Крок 1: відмовлятися
від куріння один день на тиждень
Загляньте в свій календар і подивіться, що вас чекає в майбутньому. Можливо, вас чекає свято або сімейне торжество в компанії кращих родичів. Можливо, ця подія відбудеться в четвер. Можливо, понеділок - найбільш напружений для вас день тижня. У цьому випадку ви, звичайно, поки можете курити по понеділках і четвергах. Виберіть який-небудь інший день тижня (наприклад, вівторок) і зробіть його днем відмови від куріння.
Кожен день, за винятком вівторка (це всього лише приклад-ви можете вибрати будь-який інший день), ви можете курити в звичайному режимі. Але з ранку вівторка і до ранку середи ви курити не будете. Якщо в день відмови від куріння ви встанете о 9 годині ранку, а на наступний день вам доведеться встати о 4 годині, нічого страшного. Вранці в середу і до наступного вівторка ви можете продовжувати палити як завжди, але в наступний вівторок ви знову не повинні палити весь день.
За допомогою мого плану ви зможете поглянути на куріння під іншим кутом і з іншої точки зору. Ви не знаєте, що буде завтра, наступного тижня або через два роки. Все, що ви можете зробити, - це подбати про себе сьогодні. Ви не можете кинути палити завтра, бо завтра ще не настало. Так що якщо вам вдасться проживати один день на тиждень без сигарет, це буде повністю відповідати моїм планом.
Поставте позначки в календарі
Обведіть в календарі дні відмови від куріння на місяць вперед, щоб не пропустити їх і простежити за своїми успіхами. В кінці кожного місяця вирішуйте, чи варто змінити день відмови від куренія- якщо по вівторках у вас не виходить не курити, спробуйте в наступному місяці робити це у середу. Також подумайте над тим, який день тижня визначити як другий день відмови від куріння.
Якщо в день відмови ви все ж починаєте палити, відзначте це в календарі - намалюйте рисочки, кожна з яких буде називати одну викурену вами сигарету. Якщо ви намалюєте три рисочки, це буде означати, що в день відмови ви викурили три сигарети. Якщо ж ви в цей день не курили взагалі, це також слід відзначити в календарі - зірочкою або сердечком. Ви напевно знаєте, що в даному випадку означає сердечко.
У ті дні, коли ви як і раніше будете курити, вам не доведеться стежити за кількістю викурених сигарет, адже ви не будете палити більше, ніж зазвичай. Люди, наступні моїм планом, зазвичай курять вранці після дня відмови, але за день викурюють не більш, ніж звичайно, бо вже перша сигарета усуває нікотинове голодування.
ДОПОМОГА: Виконуйте перший крок принаймні місяць, а потім переходите до другого кроку. Постарайтеся обійтися без сигарет один день на тиждень, а потім встановіть для себе другий день відмови. Ви самі можете встановити швидкість, з якою будете йти до позбавлення від звички курити. Не поспішайте, але і не затягуйте процес, дійте з оптимальною швидкістю.
Якщо ви будете відмовлятися від куріння один день в тиждень, ви вже зробите дуже багато. Коли будете готові, переходите до другого кроку і відведіть два дні на тиждень на відмову від куріння.
Крок 2: відмова від куріння на два дні на тиждень
Мінімум через 4 тижні ви, при сприятливому результаті, можете встановити для себе другий день відмови. Тепер Вам відмовлятися від куріння два дні на тиждень.
УВАГА: Майте на увазі, що другий день відмови не повинен збігатися з першим днем. Якщо для здійснення першого кроку ви вибрали вівторок, використовуйте для другого дня відмови неділю, четвер, п'ятницю або суботу. Знову загляньте в календар і переконайтеся, що на другий день відмови не доводиться ніяких вечірок або свят. Якщо ви все ж опинитеся на вечірці або святі в день відмови, на першому етапі вам буде важко утриматися від куріння. Але поступово, навіть опиняючись серед курців під час якогось заходу, ви зможете пережити цю ситуацію, не закуривши.
Слідкуйте за собою
Слідкуйте за своєю поведінкою в дні, коли ви не курите, і, якщо ви все ж викурили пару сигарет в день відмови, напишіть про це в щоденнику. Може бути, вам захочеться наочно побачити прогрес. Завжди пам'ятайте, що даний план може змінюватися, щоб краще допомогти вам, незалежно від того, як багато ви курите і скільки разів ви намагалися кинути палити в минулому.
Візьміть до відома: Позбавлення від нікотинової залежності не стане проблемою для більшості людей.
Пік впливу залежно припадає приблизно на третій день після останньої викуреної сигарети, а потім людині стає легше. У дні відмови ви можете відчувати деякі симптоми залежності, але фізично вам буде впоратися з нею легше, ніж у попередніх спробах кинути палити. Вам буде простіше, тому що ви не будете страждати від психологічної залежності, не будете відчувати занепокоєння і пригніченості. які вам доводилося виносити, коли ви переконували себе в тому, що ніколи більше не закурите. Ви будете знати, що на наступний день знову зможете палити. Однак якщо вам необхідно розбити день відмови на частини, зверніть увагу на альтернативу.
Крок 3: відмова від куріння на 3 дні на тиждень
Після того як ви впораєтеся з другим кроком (дайте собі стільки часу, скільки потрібно - ніякого поспіху), виберіть третій день відмови і постарайтеся не палити в цей день. Для завершення третього кроку дайте собі як мінімум три тижні-проте деяким курцям потрібно більше часу. На цьому ступені деякі кидають палити взагалі. Ваша кінцева мета - повністю відмовитися від куріння, а не просто виконати кожен крок плану. Кидайте курити з тією швидкістю, яка зручна вам.
ДОПОМОГА: Ви зможете Робити перепочинок у - боротьбі з курінням, якщо між вашими днями відмови будуть перерви. Ось два з можливих розкладів днів відмови для тих, хто дійшов до третього кроку:
- Неділя-вівторок- четвер або пятніца-
- понеділок-середовище- п'ятницю або суботу.
Можливі й інші комбінаціі- просто організуйте процес так, щоб за днем відмови слідував день куріння.
Звичайно, якщо ви готові до активної боротьби, спробуйте вже на цьому етапі зробити два дня відмови поспіль. Якщо ви зрозумієте, що не можете обійтися без сигарет, що не примушуйте себе-зробіть так, щоб за днем відмови йшов день паління.
Що, якщо вам вдалося утриматися від куріння два дні на тиждень, а на третій день відмови ви знову закурите?
Не панікуйте! Просто поверніться до другого кроку і виконуйте його далі. Ось і все це не важко.
Крок 4: додайте ще один день відмови
На четвертому етапі у вас буде як мінімум три дня відмови поспіль.
Перед тим як ви приступите до виконання четвертого кроку, я розповім вам, що вже відбулося. В останні кілька тижнів ви почали набувати впевненості у своїй здатності кинути палити. Ви курили, а потім кидали, курили, а потім кидали, і у вас виходило. Ви вже почали відчувати, що можете впоратися зі своєю звичкою, оскільки знаєте, що можете потерпіти заплановане поразку і не програти. Здатність прожити день без сигарет підсилює вашу впевненість.
Найцікавіші новини