Якщо ви дійсно хочете кинути курити, вам необхідно насамперед терміново подорослішати! Можливо, куріння - лише віддзеркалення вашого максималістського і в чомусь безвідповідального погляду на життя. Якщо ви курите, щоб заспокоїтися після «смуги невдачі», подумайте, чому вам не щастить? Може, тому, що ви знову ж таки не вмієте передбачати наслідки своїх дій? Тому можливо, що ви легше позбудетеся від сигарети, варто вам поміняти підхід до життя в цілому.
Що ж потрібно робити, щоб добитися бажаної мети? Для відвикання від куріння найкраще використовувати час відпустки або період одужання від якогось захворювання. Поступове відвикання, тобто зниження числа викурених сигарет або недокуріваніе сигарети до кінця, менш ефективно, ніж одномоментний відмова від тютюну.
Проаналізуйте і запишіть, коли (наприклад, вранці натщесерце, після їжі, разом з чашкою кави, після приходу на роботу, після критики, у разі сварки з дружиною і т. П.) І які емоційні відчуття (тривога, лють, смуток, радість , невдоволення собою і т. д.) викликають у вас бажання викурити сігарету- які цілі (розслабитися, заспокоїтися, налаштуватися на роботу ...) ви хочете цим досягти.
Далі, подумайте (і запишіть), як уникнути таких ситуацій або, якщо це неможливо, як можна інакше себе вести в ці моменти. Наприклад, якщо ви курите після їжі, йдіть натомість на прогулку- на два тижні відмовтеся від ранкової чашки кави, замінивши її склянкою сока- щоб розслабитися, приймайте замість сигарети ванну або слухайте музику- навчитеся згладжувати конфлікти з дружиною, почитавши спеціальну літературу- вранці замість сигарети займіться фізкультурою (або сексом) - якщо ви розчаровані, спробуйте отримати емоційну підтримку від близьких вам людей. Тобто ви повинні виробити якусь тактику поведінки на початковий період відмови від куріння.
Виберіть день, в який ви кинете курити, і відзначте його в календарі. Краще всього вибрати день, коли у вас не буде сильного стресу ззовні. Коли цей день настане, киньте курити різко - раз і назавжди.
До того як настане цей день, позбудьтеся попільничок, сірників і запальничок. Вичистіть весь одяг, який пахне тютюном.
Попросіть, щоб колеги по роботі, друзі і родичі вас підтримали. Не бійтеся просити інших не курити у вашій присутності.
Заплануйте в той день чимось зайнятися. Сходіть куди-небудь, де не курять, наприклад, в музей або в театр. Займіться фізкультурою: поплавайте, катайтеся на велосипеді або подовше погуляйте.
Налаштуйтеся кинути палити. По-перше, потрібно переконати самого себе: всі зусилля, які потрібні, щоб кинути палити, варті того. Складіть список всіх причин, за якими ви хочете розлучитися з цією звичкою, вказавши, яка вам від цього буде користь. Крім того, потрібно записати на листку паперу ту шкоду, яку вам принесли або здатні принести сигарети. Наприклад: на сигарети я витрачаю стільки-то в день. У рік ця сума становить ... Через сигарет я став більше хворіти. Мої діти бачать, що я курю, і теж хочуть спробувати і т. Д. Розташуйте цей список так, щоб він якомога частіше потрапляв вам на очі. Доповнюйте його новими ідеями. Переглядайте список навіть після того, як ви кинете курити, - це додасть вам рішучості.
Заручившись підтримкою друзів, батьків, близьких. Попросіть їх не дозволяти вам купувати сигарети, складати вам компанію, коли ви замінюєте сигарету - прогулянкою. Коли ви починаєте кидати курити, вам належить подолати занадто багато спокус. Тому краще не випробовувати долю і деякий час не ходити на «палять» вечірки, в бари і т. Д. Крім того, цілком імовірно, що ви не єдиний, який вирішив кинути палити, і тоді ви можете підтримувати один одного, наприклад, у групі взаємодопомоги.
Можливо, вам допоможе кинути палити погіршення вашого самопочуття - особливо якщо ви від частих хвороб почнете відверто втрачати гроші. Кращий спосіб кинути курити - це з'явилася необхідність берегти своє здоров'я, і зокрема мізки. Коли інтелект стає дорожче сигарети - цього достатньо, щоб розлучитися з нею безболісно. Взагалі, коли у людини в житті є те, чим йому шкода пожертвувати заради сигарети, - тоді йому буде простіше кинути палити.
Правильно розставляйте акценти. American Cancer Society рекомендує не використовувати фразу «Я кидаю курити». Замість цього варто говорити: «Я не хочу палити». Різниця зовні непомітна, але, як показують дослідження, вона відіграє значну роль в психологічному настрої людини.
Пам'ятайте, що фізична тяга до паління чи не продовжується безкінечно. Дослідження показують, що фізична тяга до тютюну зникає протягом 48-72 годин після останньої сигарети. Далі вам доведеться боротися не з фізичною, а з психологічною залежністю.
Пам'ятайте про головну помилку: якщо ви скоротили число викурених сигарет до однієї в день, ви продовжуєте курити. Намагайтеся зупинитися знову і знову.
Повірте в себе. Повірте, що ви можете кинути. Згадайте найскладніші речі, які ви робили і усвідомте, що у вас є сила волі і рішучість кинути палити. Все залежить від вас.
Після того як ви прочитаєте цей список, сядьте і напишіть свій, перероблений відповідно до ваших рисами характеру й особливостями. Створіть свій власний план, як кинути курити.
Якщо ви зменшуєте кількість сигарет, обов'язково призначте день ОСТАТОЧНОГО відмови від куріння. Способи поступової відмови від куріння включають в себе: планування кількості викурених сигарет на кожен день до закінчення куріння, зменшення кількості викурених сигарет щодня, покупку сигарет у кількості не більше однієї пачки, заміну марки, щоб не так подобався процес куріння. Віддайте свої сигарети комусь іншому, щоб вам доводилося щоразу їх просити, коли ви захочете курити.
Спробуйте «зав'язати» - кинути курити раз і назавжди. Багато курців перевірили на собі, що єдиний спосіб розлучитися з сигаретами - кинути різко і повністю, без спроб зменшити кількість викурених сигарет. Проте знайдіть метод, який буде найбільш підходящим для вас: кидати поступово або відразу. Якщо один з методів не спрацює - спробуйте інший.
Напишіть воодушевітельную пісню або вірш на тему «Кидаю палити», про сигарети, і що для вас значить розлучитися з тютюном. Читайте її кожен день.
Пам'ятайте:
1. Кидаючи палити, ви нічого не втрачаєте!
2. Фізіологічна ломка, за умови розуміння пункту 1 - не більш ніж 3-4-х денний нездужання. Варто лише повністю припинити доступ нікотину (у вигляді) в організм і через пару днів ваш організм почне набирати силу і міць, стаючи з кожним днем сильніше і красивіше. Кидаючи курити, вам слід перші кілька днів посилено (2 л на день) пити чисту воду для очищення організму від виведених токсинів. Також можете пити багато зеленого чаю.
Крім цього, рекомендуємо вам пити вітамінні комплекси. Або просто вітамін С. Фізична залежність зникне за кілька днів. І станеться це набагато легше, ніж ви думаєте.
Через кілька днів ви будете щиро дивуватися, чому ви не позбулися сигарет набагато раніше!
І ще маленький секрет: найвдаліший момент, коли варто кинути палити, - це сьогодні. Як правило, у курця, навіть якщо він замислюється про те, щоб кинути палити, є 10 відмовок, чому він не буде цього робити сьогодні. Зайнятість, напружений графік роботи і т. Д. І т. П. Це все відмовки. Чим завтрашній день відрізнятиметься від сьогоднішнього? Швидше за все, нічим!
Ми завжди будемо в справах, на бігу. Але життя не чекає, вона невпинно рухається. Киньте палити сьогодні! Навіщо відкладати? Уже завтра ви відчуєте переваги некурящих людей на власному досвіді. Вже сьогодні переверніть своє життя з голови на ноги! Немає жодної причини, щоб відкладати цей чудовий і святковий день для будь-якого курця - день позбавлення від тютюну! Подумайте добре, усвідомте, що ви нічого не втрачаєте, і сьогодні зробіть собі велике свято - викурите останню сигарету, а інші спокійно покладіть у відро для сміття. І я вам обіцяю, завтрашній день буде для вас набагато світліший, ніж сьогоднішній. Перечитуйте цю статтю щодня і думайте над поставленими питаннями і ви кинете курити легко і назавжди!
Найцікавіші новини