Перед днем відмови
- Взаємодія - ключ до успіху. Складіть письмову угоду. Відмова від куріння по моєму плану відбувається поступово - це кращий спосіб для вас і для вашого партнера звикнути до того, що ви кидаєте палити. Але якщо ви кидаєте палити поодинці, успіх в деякій мірі залежить від допомоги вашого партнера. Обговоріть все з ним або з нею і складіть список передбачуваних труднощів. Запишіть все це, щоб згодом уникнути розбіжностей.
- Складіть разом з партнером список нагород, які він отримає за свою підтримку (хоча іноді можна робити сюрпризи!).
Існує безліч всіляких заохочень, які внесуть у ваше життя різноманітність, - починаючи з допомоги у виконанні рутинних справ і закінчуючи експериментами в ліжку або походом на нічний захід. Ніколи не відмовляйте партнеру в сексі, навіть якщо ви хочете його покарати.
- Напередодні дня відмови відкладіть подалі сигарети і все курильні приналежності. Попросіть свого партнера заховати їх від вас.
- Розплануйте дні відмови так, щоб не конфліктувати з кращим партнером.
Не призначайте перші кілька днів відмови нате дні, коли ви проводите багато часу зі своїм партнером. Якщо ви обидва працюєте поза домом, влаштуйте день відмови у будній день.
- Вашому партнерові необхідно вибрати місце, де він буде курити. Наявність курильної кімнати врятує вас в день відмови. Я знаю подружжя, які в дні відмови від куріння одного їх них розходилися по різних кімнатах, щоб палить не заважав некурящому, - а якщо їм хотілося поговорити, вони дзвонили один одному по телефону. У гарну погоду варто палити на вулиці.
Якщо ви живете в маленькій квартирі і вашому партнерові нікуди піти палити, будьте готові до того, щоб розібратися в ситуації і піти на компроміс. Оскільки ви мешкаєте в одному житлі, курець має право жити так само, як він жив до того. У подібній ситуації вам потрібно в перші дні відмови якомога менше бачитися зі своїм партнером. А ваш партнер, у свою чергу, повинен не палити в квартирі.
Набагато швидше, ніж вигадаєте, запах сигаретного диму стане вам неприємний. Вирішіть, на які компроміси вам обом потрібно піти, щоб один з вас міг продовжувати палити, а інший - кинути цю звичку.
В день відмови
х Постарайтеся не нашкодити домочадцям своєю відмовою від куріння.
План, описаний в цій книзі, ідеально підходить тим, хто живе з курцем, не готовою відмовитися від своєї звички, оскільки, якщо ви будете відмовлятися від куріння раз на тиждень, це навряд чи сильно завадить вашому домочадці. Коли у вас буде два дні відмови в тиждень, ваш партнер почне розуміти, що план, якого ви дотримуєтеся, працює.
Боб призначив перші кілька дат відмови на ті дні, коли до трьох годин бував у школі, а потім грав у бейсбол до самої вечері. Повернувшись додому, він проводив вечір з дружиною Елен і дітьми. Елен погодилася не курити поруч із Бобом, так що дні відмови для Боба були повні різноманітних подій.
-Уникайте суперництва.
Коли курящий партнер бачить, що його друга половина успішно кидає, починається змагання. Людина може не усвідомлювати цього, але йому, можливо, буде докучати успіх партнера, який вирішив кинути палити, і він почне робити йому гидоти - залишати курильню з сигаретою в руці або відкривати двері під час паління. Будьте поблажливі до таких проделкам- зазвичай вони робляться не навмисне.
- Тільки ви відповідальні за свою відмову від куріння.
Не просіть свого партнера або сусіда по кімнаті приберегти для вас ваші ж сигарети. Намагатися залучити партнера в свої спроби контролювати себе - значить завдавати шкоди взаєминам, незалежно від того, наскільки вони міцні. Відмова від куріння - це ваша робота.
- Вам потрібна підтримка партнера, вам не потрібен наглядач або вартовий.
Деякі знайомі можуть ненавмисно перешкодити нашим спробам поліпшити своє життя. Якщо ви зірвалися і закурили, ваш партнер може спробувати втішити вас, сказати що-небудь на зразок:
- Все гаразд, люба, - щоб кинути палити, потрібно багато сил, не у всіх вони є.
Ой!
Вам потрібен той, хто буде співпрацювати з вами, а не давати вам поради. Якщо він чи вона каже: «Хіба у тебе Сьогодні не день відмови?» - Попросіть (м'яко, дуже м'яко) не звертати уваги на те, курите ви чи кидаєте. Це погано, якщо партнер бачить, що ви курите, і висловлюється з цього приводу, і не менш погано, якщо він говорить, який ви молодець, що не паліть.
Як курець, з яким ви живете, може допомогти вам
- Попросіть курця закривати двері в курильну кімнату, щоб запах тютюнового диму в будинку відчувався якомога менше. Якщо телефон, який знаходиться поза курильної кімнати, починає дзвонити, курець, перед тим як вийти з кімнати, повинен відкласти сигарету.
- Попросіть курця тримати сигарети, запальничку, попільничку і інші курильні приналежності де-небудь в затишному місці. Вони будуть спокушати вас.
- Курець не повинен просити вас купити сигарет, якщо ви кудись йдете. Це викличе у вас бажання закурити.
- Курець не повинен виносити сигарети з курильної кімнати.
- Попросіть курця не звертати уваги на ваші «зриви» в день відмови і не хвалити вас за те, що ви не курите. Люди, що стежать за вами як за курцем, ставлять себе в позицію переваги по відношенню до вас, що, звичайно, неправильно.
Все, що написано вище, може здатися списком того, що можна робити і чого робити не можна-проте мої поради нададуть вам величезну допомогу в дні відмови. Вам слід сердечно подякувати людей, з якими ви живете, за їх допомогу.
Найцікавіші новини