Через 12 годин після останньої затяжки організм починає очищатися від нікотину. Іноді це супроводжується неприємними відчуттями. Але все тимчасово. Порівняйте, що краще - свіже повітря або тютюновий дим? І пам'ятайте - нікотин виходить з організму через три дні.
Ось кілька випробуваних порад, які допоможуть вам пережити перші кілька днів.
У перші дні головна і єдина задача - не курити. Припустимо, ви викурювали пачку сигарет в день. Це означає, що ви приблизно дві години на день тримали в руках запалену сигарету. Як тільки рівень нікотину у вас в організмі опускався нижче вашого особистого порога переносимості, ви автоматично закурювали знову. Перш за все, вам потрібно впоратися з цією автоматичної реакцією. У перший день вам захочеться закурити приблизно 200 разів. Треба знайти якесь кодове слово, яке ви будете повторювати про себе в цій ситуації, наприклад, «стоп» або «ні». Або що-небудь менш категоричне: «Вибач, але це тепер не для тебе». У такі хвилини найважливіше, щоб руки були чимось зайняті. Візьміть блокнот і олівець і малюйте що завгодно, хоч закарлючки. Носіть в кишені камінчик або скляну кульку і крутіть його в руках. Щоб кинути палити, достатньо не викурити першу сигарету за день. Саме до цього ви і повинні прагнути. Постійно думати про те, як ви витримаєте наступні кілька годин, днів і тижнів, - абсолютно неправильний підхід. Якщо ви викурювали сигарету натщесерце, відразу після того, як прокидалися, підготуйтеся до ранкового пробудження з вечора. Поставте поруч з ліжком тарілку з фруктами або термос з гарячим чаєм і чашку. Добре б це робити і в наступні кілька днів.
Приблизно через добу, прожиті без нікотину, бажання курити досягає максимуму. Ось чому перший вечір зазвичай буває найважчим. Сплануйте заздалегідь, як його провести, домовтеся зустрітися з некурящими друзями. Сходіть в кіно, в театр або в сауну - туди, де курити забороняється. На наступний ранок ви прокинетеся, із задоволенням відчуваючи, що змогли не курити весь день і весь вечір.
Боріться з неправильними думками, що спонукають вас знову закурити. Ось деякі з них: «Я покурю тільки сьогодні, щоб стало легше», «Куріння - мій єдиний порок!», «Тютюн не так вже небезпечний - деякі завзяті курці доживають до 90 років», «Адже все ж від чогось вмирають »або« Без тютюну не цікаво жити ».
Якщо ви ось-ось знову закурите, почекайте трохи. Всього через десять хвилин сильне бажання палити може пройти. Іноді думка про те, що ви вже ніколи не будете курити, може здаватися нестерпним. Якщо так, то сконцентруйтеся на тому, щоб не палити хоча б сьогодні.
Думайте про майбутнє позитивно. Пам'ятайте, що ви не жертву приносите, а покращуєте якість життя. Але не чекайте чудес. Ви ж не в один день стали курцем. Точно так само і в некурящого ви не перетворитеся за помахом чарівної палички. Вашому організму і психіці потрібен час, щоб перебудуватися. Справитися з нервозністю і поліпшити настрій допомагають фізичні вправи. Походіть по кімнаті, потрясіть руками, ногами. Відкрийте вікно і глибоко вдихніть. А ще краще підіть погуляти або катайтеся на велосипеді. Одна з багатьох причин, по якій люди курять - знижений тонус, депресивний стан. Підвищення фізичного тонусу за допомогою спорту - найкращі ліки проти депресії. Організму стає легше мобілізувати свої ресурси.
У перший, найважчий період вам постійно хочеться щось пожувати? У подібних випадках корисно маленькими ковтками протягом однієї-трьох хвилин пити прохолодну воду, охолоджений сік або заспокійливі настої з трав. До речі, їжте все, що хочете, - льодяники, шоколад, горіхи, насіння, тільки б відволіктися і перебити бажання закурити. У перший тиждень вам не можна хвилюватися через те, що ви можете поправитися. Зосередьтеся на одному: не курити!
Знайдіть собі партнера - іншого курця, який також хоче кинути палити. Підбадьорюйте і допомагайте один одному, звертайтеся до одного, коли відчуєте, що не витримують.
Ретельно чистите зуби. Звертайте увагу на те, як швидко поліпшується їх стан і як вони біліють. Уявіть собі і отримаєте задоволення від думки про те, як вони будуть виглядати через місяць, три чи рік.
Носіть з собою фотографію своєї сім'ї або того, хто вам доріг. Напишіть на аркуші паперу: «Я кидаю курити для себе і для тебе (вас)» і прикріпіть його до фотографії. Коли у вас з'явиться бажання курити, подивіться на фотографію і прочитайте напис.
Кожен раз, коли у вас з'являється бажання курити, замість того щоб закурити, запишіть свої почуття або все, що у вас на думці. Носіть цей лист паперу завжди з собою.
Робіть глибокі дихальні вправи кожен день по 3-5 хвилин. Дуже повільно вдихніть через ніс, затримайте дихання на кілька секунд, дуже повільно видихніть через рот. Спробуйте робити дихальні вправи із закритими очима.
Чітко уявіть собі, як ви перестанете бути курцем. Під час дихальних вправ думайте себе некурящим. Ви повинні побачити себе насолоджується вправами. Уявіть себе відмовляється від запропонованої сигарети. Побачте, як ви викидаєте всі свої сигарети геть і отримуєте за це золоту медаль. Розвивайте свої власні креативні уявлення. «Візуалізація» спрацює.
Пийте багато води. Вода хороша в будь-якому випадку і більшість людей не п'ють її в достатній кількості. Вода допоможе «вимити» нікотин і іншу хімію з організму, до того ж вона допоможе зняти тягу до сигарет, відповідаючи на «запити рота».
Слід уникати кращих друзів-товаришів. Завжди знайдеться співчуваючий, який протягне тобі сигарету: «На, мовляв, не мучся». Потрібно запрограмувати в собі відповідь: «Ні!» Ще до того як тобі запропонували сигарету.
Ні за яких обставин не можна брати в руки сигарету - звичка повертається миттєво. Потрібно пам'ятати: дуже важко перші день-два, потім буде легше.
Головне - перетерпіти періодично накриває хвиля бажання, і вона піде, розіб'ється об вашу волю, спаде в нікуди. Але якщо дозволити собі одну-єдину затяжку, всі зусилля виявляться марними.
Доведеться одночасно відмовитися і від алкоголю. Саме кілька чарок і були причиною того, що в роті виявлялася сигарета.
І найголовніша порада: ніколи не втрачайте надії.
Найцікавіші новини