Найбільше цей варіант підходить курцям другого і четвертого типів, для яких дії, що здійснюються при курінні, не менш важливі, ніж надходження в кров токсину. Досить ефективний він і для першого типу. Полягає цей метод в наступному: замість того, щоб здійснювати одну дію, зроби інше. Коли тобі захочеться закурити, з'їж яблуко або апельсин, подзвони подрузі. Щоб створити звичне відчуття, покрути в руках олівець, запали ароматичну свічку або паличку із запахом лаванди, евкаліпта або цитруса (правда, це не варто робити, якщо в приміщенні знаходиться маленька дитина). Якщо бажання курити не проходить, відклади цю дію на певний термін («закурити не раніше, ніж закінчиться фільм»), або постав сама собі умову: «Спочатку приготую вечерю, потім покурю». Причому з кожним новим успіхом термін до наступної сигарети має всі збільшуватися. Почати можна з десяти-п'ятнадцяти хвилин.
Плюси - на відміну від попереднього цей спосіб нешкідливий і не вимагає додаткових матеріальних витрат. Крім того, якщо твоя залежність не занадто сильна, то навіть невеликого відволікаючого моменту типу яблука або телефонного дзвінка може виявитися досить, щоб бажання закурити пропало.
Мінуси - якщо залежність вже сформувалася до кінця, то крім дії тобі необхідний ще й нікотин. Таким чином, це не знімає неприємних відчуттів.
Що ж робити в цьому випадку? Найпростіше рішення - спробувати комбінувати цей спосіб з наступним.
