Вправи зі скакалкою надзвичайно ефективні в боротьбі із зайвою вагою, не вимагають ніяких матеріальних витрат і не забирають багато часу. Можна варіювати інтенсивність тренування в найширших межах: початківці можуть стрибати кілька хвилин, поступово доводячи тривалість занять до години. Слід робити невеликі перерви під час тренування, оскільки стрибки - надзвичайно інтенсивне навантаження на серцево-судинну систему, і навіть треновані люди можуть перенапружити при безперервному стрибання протягом години.
Найкраща поверхню для стрибання - товстий килимок з твердої гуми, а ось бетонних підлог слід остерігатися: ударні навантаження занадто великі і ніяк не гасяться цим видом покриття. Звичайні килими не годяться, оскільки перешкоджають рухам скакалки і мають занадто великий пружністю, що заважає підстрибнути досить високо.
Дія
Стрибки зі скакалкою здатні дуже швидко позбавити організм від зайвих жирових відкладень, зміцнити серце і судини, поліпшити координацію рухів, підвищити тонус м'язів і допомогти суглобам знайти рухливість.
Одяг і взуття
Для стрибків жінкам потрібно обов'язково надягати спортивний бюстгальтер, а зверху, для більш надійної фіксації, обтягуючий топік з еластичної тканини. Щоб уникнути розтягнень і розриву ахіллового сухожилля, необхідно використовувати взуття з супинаторами, що забезпечує надійну фіксацію стопи. Підошва повинна бути досить товстою і пружною для того, щоб гасити удари. Не можна використовувати для вправ зі скакалкою старі розтоптані туфлі або кросівки.
Приналежності
У спортивних магазинах можна придбати різні види скакалок. Потрібно вибирати ті, що мають в ручках пристрій для обертання. Це необхідно для того, щоб скакалка не плутати і не перекручувалася. До речі, такі пристрої часто мають лічильник стрибків. Щоб правильно підібрати довжину шнура, потрібно стати на його середину двома ногами, а ручки скакалки підняти вгору. Якщо вони досягають висоти пахв, то довжина оптимальна.
Інтенсивність тренування
Стрибки зі скакалкою забезпечують інтенсивність вище середньої, але навантаження легко змінювати, підганяючи під конкретний рівень фізичної підготовки.
Найцікавіші новини