За останні роки все більшої популярності набувають дві програми з Велоаеробіка - спінінг і сайклінг, що в перекладі з англійської означає «крутіння» і «їзда на велосипеді». Основне їхнє завдання - боротьба із зайвою вагою. Вони зародилися в Америці в кінці XX століття і поступово підкорили багато країн світу.
У цих досить-таки близьких програмах використовуються різні по конструкції велотренажери, завдяки чому основне навантаження спрямована на різні м'язи. Під час занять за програмою сайклінг в роботу підключаються і верхня, і нижня частини тіла, в той час як в спінінгу - тільки нижня. Втім, при бажанні, суворо контролюючи положення тіла, можна скористатися і одним велотренажером. Наприклад, для того щоб навантаження надходила тільки на м'язи ніг, необхідно згрупуватися над кермом, опустивши плечі якомога нижче і округливши спину, працювати тільки ногами. Якщо ж випрямити спину, з'єднати лопатки і відвести таз трохи назад, працювати стануть також м'язи спини і живота.
У тиждень повинне проводитися два заняття, кожне з яких триває не довше 45 хвилин, в іншому випадку інтенсивний темп дуже складно витримати. Але саме завдяки високій швидкості тренування схуднути вдається в рекордно короткі терміни. Адже за одне заняття витрачається більше 600 кілокалорій.
Саме заняття проходить у спеціально обладнаній міні-студії. Це невеликий зал з декількома тренажерами. Серед них можна побачити і велоергометри - тренажери з вбудованими комп'ютерними програмами, які дозволяють підбирати і контролювати навантаження та інтенсивність тренування. Не можна сказати, що час, проведений в залі, протікає одноманітно. Адже в одній програмі можуть поєднуватися вправи різної інтенсивності на силу, витривалість, координацію руху. Висока швидкість тренування надає їй ще одну особливість - під час заняття ноги закріплюються на педалях спеціальними ремінцями для фіксації стоп. Вони запобігають можливе зісковзування ноги з педалі, адже повернути на місце зірвалася під час руху з педалі ногу неможливо. У цьому випадку є тільки один вихід: відвести ногу в сторону, натиснути аварійний стоп і дочекатися, поки обертання призупиниться.
Втім, про будь неприємності краще повідомити інструкторові, він обов'язково підкаже, як уникнути її надалі. Наприклад, про те, що незручно сидіти на тренажері. Щоб вирішити проблему, досить грамотно відрегулювати висоту сідла, керма, відстань між ними і тим самим змінити положення тіла.
Для тих, хто прийшов на заняття спінінгом або сайклінг вперше, розроблений окремий комплекс вправ під назвою Вт Вони дозволяють людині зрозуміти суть програми, як би зануритися в новий світ і отримати від цього задоволення. Для більш підготовлених існує тренування - Coo l- з посиленою навантаженням на м'язи. Однак незалежно від рівня підготовки не можна переходити до основних вправ, не виконавши розминку, під час якої відбувається розігрів всіх м'язових тканин, що дозволяє знизити можливість отримання травми.
Як і при звичайній поїздці на велосипеді, під час заняття на велотренажері бажано мати при собі пляшку мінеральної води без газу. При посиленому потовиділенні вона допоможе відновити запаси рідини в організмі. Вода повинна бути кімнатної температури, так як «розігрітий» організм дуже чутливий до холоду. Найчастіше достатньо зробити 3-4 ковтки, щоб втамувати спрагу.
Що стосується вибору одягу, то головним критерієм повинен стати комфорт. Найкраще підійдуть спеціальні штанці з «памперсом» - вшитой в тканину прокладкою з пенообразного матеріалу. Такі шортики захистять шкіру від потертостей. Якщо бентежить їх зовнішній вигляд, можна купити звичайні шорти, а на сідло придбати спеціальний гелієвий чохол. Взуття обов'язково повинна мати жорстку підошву, щоб уникнути зайвого згинання стопи. Бажано мати і спеціальні рукавички.
Найцікавіші новини