Степ-аеробіка більше нагадує танець, ніж спортивну тренування, і саме тому вона отримала настільки широке поширення. Танцювальні рухи навколо невеликої платформи-лавочки, спуск і підйом на неї під музику, ритм якої повинен збігатися з ритмом серцевих скорочень, виявилися легкими для виконання і ефективними в боротьбі із зайвою вагою.
Степ-аеробіка відмінно підходить для початківців, оскільки не вимагає видатної координації рухів і розтяжки. Вступний курс дозволить поступово збільшити інтенсивність тренувань, подолати незручність і страх перед вправами.
Дія
Заняття степ-аеробікою зміцнюють м'язи нижньої частини тіла і черевного преса, підвищують працездатність серцево-судинної системи. І, звичайно, спалюють велику кількість калорій, швидко зменшуючи жирові відкладення.
Одяг і взуття
Кращий вибір - «дихаюча» легкий одяг з пропускають повітря тканин, спортивний бюстгальтер або топік для підтримки грудей. Взуття має забезпечувати хорошу фіксацію стопи, тому для занять степ-аеробікою потрібні високі кросівки або спортивні туфлі з товстим супінатором і гнучкою підошвою.
Приналежності
Головний спортивний снаряд степ-аеробіки - степ-платформа. Вона повинна бути дуже стійкою і мати пристрій для регуляції висоти. За допомогою зміни висоти платформи можна впливати на інтенсивність тренування. Найкращий розмір для платформи - шістдесят сантиметрів завширшки і дев'яносто сантиметрів у довжину. Також в степ-аеробіки можна використовувати обтяження, це дозволяє спалювати більше калорій і зміцнювати м'язи верхньої частини тіла.
Інтенсивність тренування
Як і всі аеробні вправи, степ-аеробіка має ефект тільки при досить тривалих - не менше півгодини - тренуваннях з середньою інтенсивністю. Початківці, звичайно, повинні входити в повноцінний тренувальний режим поступово, уникаючи перенапруження, і повільно підвищувати навантаження.
Найцікавіші новини