Часто про необхідність підтримувати хорошу форму люди замислюються тільки тоді, коли ця сама форма вже загублена. І починається війна з жировими відкладеннями, які вражають різні частини тіла. Улюбленим місцем скупчення жирку є живіт. Ось про нього-то і піде мова. Як за допомогою вправ прибрати живіт?
Перш ніж починати качати прес варто познайомитися з декількома правилами тренування м'язів живота, а також взагалі занять у спортивному залі.
Займатися необхідно інтенсивно і тримати прес в постійній напрузі. Працюючи упівсили ви ризикуєте запихаться, але не отримати при цьому ніякого результату. Роблячи будь-які вправи, потрібно стежити за технікою їх виконання. Зробивши правильно 20 повторів якого-небудь з них можна отримати кращий ефект, ніж від 40 повторів, виконаних аби як. При роботі над м'язами вдих робиться в початковому положенні, а в кінцевому положенні - видих. Якщо навантаження на м'язи при виконанні вправ не відчувається, необхідно видихати сильніше.
Якщо спортом ви почали займатися недавно, то краще не тренуватися більше години. Кожна вправа виконується по кілька разів, навантаження зазвичай підбирається так, щоб можна було зробити за раз не менше 4 і не більше 12 повторів. Взагалі будь-які вправи потрібно виконувати від 16 до 40 повторів, а, значить, їх краще розділити на підходи. Так, наприклад, тренуючи прес, можна робити 3 підходи по 10 повторів кожної вправи, всього виходить 30 повторів. Між підходами робляться паузи, але не більше однієї хвилини, в іншому випадку виконання вправ не дасть необхідного ефекту, і не буде зміцнювати м'язи.
Тренуючи прес, не варто використовувати обтяження, інакше можуть сформуватися об'ємні, рельєфні м'язи. А якщо у вас широкі стегна і талія, що не навантажуйте косі м'язи живота. Розвинені косі м'язи зроблять талію візуально ще більш широкою. Майте на увазі, що вправи на прес необхідно робити як мінімум три рази на тиждень, а бажано взагалі щодня.
Ну і головне, не варто з першого ж тренування рватися виконувати всі вправи по максимуму. Краще починати поступово, підвищуючи навантаження протягом декількох тижнів. В іншому випадку ви ризикуєте на наступний же день після першого тренування отримати такі больові відчуття, що бажання продовжувати вправи може зникнути без сліду.
Найцікавіші новини