Під час тренувань bosu може використовуватися як м'яка куполообразная, так і жорстка плоска частина. Це відбивається навіть у самій назві - bosu, що стався від скорочення англійського виразу Both Side Use, що означає «використання з двох сторін». Заняття на тренажері частково нагадують степ-аеробіку. Однак не варто забувати, що під ногами не килимок, а гнучка півсфера. Тому необхідно не тільки виконувати певна вправа, але й утримувати рівновагу. Втім, саме цей факт забезпечує задіяння тих м'язів, які відповідають за правильну поставу.
Для досягнення видимого ефекту необхідно займатися не менше двох разів на тиждень. Заняття повинно починатися з розминки, під час якої можна виконати підйоми на тренажер з різних сторін, постояти на півсфері на одній, а потім двох ногах. Потім слід комплекс основних вправ. Вони можуть бути спрямовані на зміцнення вестибулярного апарату, розвиток спритності і гнучкості, поліпшення фігури або нести оздоровчий ефект. А закінчується заняття вправами на розтяжку. Проте все це не застосовно до першого заняття, під час якого важливо звикнути до тренажера. Для цього необхідно поставити стопи паралельно один одному, ноги злегка зігнути в колінах і, відриваючи тільки п'яти, робити пружні руху. Потім постаратися утримувати рівновагу з закритими очима або стоячи на одній нозі. Відповідно, чим вище буде рівень підготовленості, тим складніші вправи можна виконувати.
В даний час тренажер широко застосовується в таких видах шейпінгу, як стретчинг та пілатес. Його використання можливе і в лікувальній фізкультурі, так як під час занять частину навантаження приймає на себе м'яка поверхня тренажера, не допускаючи надмірного тиску на суглоби і хребет, що значно зменшує травматизм.
Для занять bosu можна використовувати той самий одяг, що й для фітнесу. Єдиним винятком є взуття. Найкраще підійдуть високі кросівки, що підтримують голеностоп, з нековзною підошвою та фіксованого п'ятою.
Найцікавіші новини