Всі в пілатес засноване на восьми принципах.
Релаксація - необхідно налаштуватися на виконання вправи, розслабити м'язи, заспокоїтися, зняти напругу.
Концентрація - всі рухи повинні виконуватися з усвідомленням совершающейся при цьому роботи м'язів і рухів скелета.
Вирівнювання - наріжний камінь пілатесу, що означає необхідність змусити всі частини тіла і м'язи зайняти правильне положення.
Дихання - освоєння «грудного» дихання, при якому працює нижня частина грудної клітки і найкращим чином задіюються міжреберні м'язи.
Центрування - забезпечення правильного положення верхньої частини тіла за допомогою мобілізації тазових м'язів і м'язів живота.
Координація - оволодіння свідомим контролем над м'язами, здатність керувати тілом, відновлення правильності несвідомих рухів.
Плавність рухів - в пілатес немає яких-небудь різких, неприродних вправ. Ця система контролю тіла не має на увазі крайньої напруги сил і болів.
Витривалість - пілатес підвищує працездатність за рахунок відновлення правильності і природності рухів, але забезпечити аеробне навантаження йому не під силу, тому слід доповнювати комплекси пілатесу бігом, ходьбою або велосипедними прогулянками.
Дія
Пілатес впливає на всі системи організму: відновлює правильну поставу і взаєморозташування частин тіла, нормалізує роботу внутрішніх органів, зміцнює стабілізуючі і рухові м'язи, робить суглоби рухливими.
Одяг і взуття
Одяг для занять пілатесом не повинна утрудняти рухів і перешкоджати вправам на розтяжку. Взуття краще зняти і займатися босоніж.
Приналежності
Майже всі снаряди для пілатесу легко знайти у власній квартирі: стілець, плоску тверду подушку, шарф і тенісний м'яч.
Інтенсивність тренування
Заняття спрямовані більшою мірою на розслаблення і розтяжку, ніж чим на аеробне спалювання жир
Найцікавіші новини