1. Прийміть вихідну позицію релаксації.
2. Уявіть, ніби тіло зливається з підлогою.
3. Дайте тілу розширитися і подовжиться.
4. Сконцентруйте увагу на ступнях.
5. Не напружуйте пальці, нехай вони розпрямляться.
6. Розслабте щиколотки.
7. Розслабте ікри.
8. Розслабте коліна.
9. Розслабте стегна.
10. Нехай тазостегнові суглоби «розкриються».
11. Дайте попереку «влитися» в пів- уявіть, що занурюєтеся в провисаючий гамак.
12. Постарайтеся відчути кожен хребець.
13. Тепер зосередьте увагу на кисті. Потягніть пальці-відчуйте, як розкриваються долоні.
14. Розслабте кисті.
15. Розслабте лікті.
16. Розслабте плечі.
17. Нехай лопатки розсуваються на кожному видиху все ширше і ширше.
18. Пом'якшіть грудну клітку.
19. Чи не напружуйте шию.
20. Нижня щелепа повинна бути вільною.
21. Стуліть губи.
22. Закрийте очі.
23. Не треба морщити лоб.
24. Особа абсолютно спокійно.
25. Все тіло м'яке і тепле.
26. Хребет расслаблен- він провисає в підлогу.
27. Стежте за своїм диханням, але не переривайте його.
Якщо треба вийти зі стану релаксації:
1. Дуже м'яко поверніть голову набік.
2. Поступово поверніть голову в попереднє положення. Тепер нехай вона повернеться в інший бік під власною вагою. Поверніть голову в середнє положення.
3. Злегка поворушіть пальцями рук.
4. Тепер порухайте пальцями ніг.
5. Дуже повільно перекотіться на бік і полежіть без руху кілька хвилин.
Найцікавіші новини