1.
Сядьте, витягнувши ноги. Зігніть ту, яку будете масажувати. Ступня повинна бути притиснута до підлоги. Приступайте спочатку до поглаживаниям, упевненим і спокійним, від щиколотки і до коліна. Огладіл гомілку зверху, далі розтирайте ікру. Долоні не розслаблятися, але дійте без зайвої напруги.
2.
Починаючи від ахіллового сухожилля, розминайте всіма пальцями м'язи ікри, використовуючи обидві руки поперемінно.
3.
Обхопіть гомілку знизу двома руками, натисніть великими пальцями точно посередині ікри і потримайте так 7 секунд. Далі перенесіть пальці на 1 см вгору і знову натисніть. Повторюйте цей прийом до тих пір, поки не дійдете до підколінної ямки. Натискайте і в тих місцях, де відчуваєте біль або напругу.
4.
Погладьте долонями коліно. Потім розведіть лікті і промассируйте великими пальцями рук всі місця навколо колінної чашечки.
5.
Розпряміть трохи ногу, але коліно не напружуйте. Однією рукою м'яко і плавно помасажуйте долонею під коліном.
6.
Трохи зігніть ногу, над якою працюєте. Починаючи від коліна, розтирайте, верхню сторону ноги плавними, але твердими рухами рук на себе. Потім так само промассируйте нижню і внутрішню частину ноги.
7.
Розминаємо верхню частину ноги від коліна до стегна. Для зручності можете злегка відхилити ногу коліном всередину.
8.
Нога зігнута і трохи відхилена в бік, масажуємо м'язи з внутрішньої сторони стегна. Розминаємо і прищипують, намагаючись захоплювати також і тильну частину.
9.
Пройдіть по внутрішній стороні стегна вгору і вниз дрібними прищипують рухами.
10.
Складіть долоні в пригорщі і поплескайте по всій внутрішній поверхні стегна.
11.
Розслабте пальці і пройдіться по внутрішній стороні стегна швидкими стинають рухами, як це робить каратист, що тренує руки.
12.
Поплескайте по внутрішній стороні стегна тильними сторонами долонь. Руки повинні бути максимально розслаблені, а відскік - легким і швидким.
13.
Слабо стиснутими кулаками швидко побарабаньте по внутрішній стороні стегна. Потім нахиліть ногу всередину і, повторюючи етапи 9-13, обробіть цими ж прийомами зовнішню сторону стегна.
14.
Закінчуйте масажем гомілки і стегна довгими, плавними рухами погладжують, починаючи від щиколотки нагору. Терпляче огладьте всю ногу з усіх боків.
Повторіть етапи 1-14 при роботі з іншою ногою.
Найцікавіші новини