1.
Сядьте витягнувши ноги, потім підхопите ліву ногу і покладіть її собі на стегно у коліна. Праву долоню притисніть до підошви, а підйом обхопіть лівою рукою. Починайте погладжувати верх і низ стопи одночасними, але різноспрямованими рухами, не роблячи зупинок і не відриваючи рук.
2.
Трохи свесьте ступню з коліна. Обхопіть кісточку ззаду правою рукою і промассируйте великим пальцем внутрішню її сторону. Рухи, як завжди, кругові. Можна також застосувати статичний масаж, натискаючи пальцем. Потім розітріть пальцем сухожилля від п'яти вгору.
3.
Намацайте вказівним пальцем сухожилля великого і другого пальців ноги і натисніть між ними. Те ж саме виконайте з наступними двома улоговинками. Решта улоговинки масажуйте точно так само, але завівши руку з іншого боку: великий палець і раніше залишається знизу.
4.
Знову повністю покладіть ступню на стегно у коліна і промассируйте підошву круговими рухами великих пальців обох рук або однією рукою. Потім пропрасуйте підошву короткими і прямими рухами у напрямку до пальців ноги. Натискайте при цьому досить інтенсивно.
5.
Пройдіться рухом "гусениця" по внутрішній стороні стопи великим пальцем лівої руки. Починайте від нижнього краю зводу стопи і дійдіть до великого пальця ноги, потім піднімайтеся вище, до кісток плесна.
6.
Переберіть, масажуючи, кожен палець ноги. Починайте з великого пальця, розминаючи його суглоби знизу великим пальцем руки від основи до кінчика. Потім ковзаючим рухом потягніть кожен палець, захоплюйте їх спочатку з боків, потім - зверху і знизу. Нарешті, повторіть етап 1.
Повторіть етапи 1-6, масажуючи другу ступню.
Найцікавіші новини