Відновити функцію черевного преса допоможуть масаж і гімнастика.
Самомасаж м'язів живота виконують в положенні сидячи або лежачи. Особливо він ефективний в положенні лежа- щоб краще розслабити м'язи, необхідно при цьому зігнути ноги в колінах.
Застосовуються такі прийоми.
1. Погладжування: спочатку виконують м'які, ніжні погладжування, чугь торкаючись шкіри. Таке погладжування допомагає розслабити м'язи живота і рефлекторно збуджує роботу кишечника.
Перший варіант: долоню лівої руки кладуть на живіт праворуч, роблять подковообразное рух вгору до правого підребер'я, потім поперек до лівого підребер'я і вниз до паху. Погладжування можна виконувати однією рукою і з обтяженням.
Другий варіант: долонею або тильною стороною стислих пальців правої руки погладжують край підребер'я. Цей рух має бути ковзаючим, без сильного тиску. Прийом продол-жають 1-2 хвилини. У всіх випадках погладжування слід вико-няти за годинниковою стрілкою.
2. Розминка:
а) колоподібне подушечками чотирьох пальців або їх тильною стороною (можна з обтяженням) -
б) перекатом - підставою долоні: то бугром великого пальця, то буг-ром з боку мізинця;
в) гребнеобразное прямолінійний і колоподібне від підребер'я вниз;
г) подвійне кільцеве: руки накладають у підребер'я, пальцями по можливості відтягують прямі м'язи живота і розминають їх, просуваючись вниз до тазу-
д) комбіноване: стислій в кулак кистю вироб-дять кругові рухи по черевній стінці, а інша долоня затримує насувався кулаком складку-
е) подушечками чотирьох пальців обох рук: пальці встановлюються перпендикулярно жи-воту у грудини, відстань між кистями-4-5 сантіметров- Кисті обертаються в різні боки, натискаючи і зміщуючи мас-Руєм тканини.
Розминка зручно проводити також в положенні на лівому бо-ку і зігнувши коліна, щоб розслабити м'язи. Роблять ординарне розминання правою рукою, інша рука знаходиться під головою. Дві-ються йде зверху вниз у бік чотирьох пальців. Після розминання живота масажують бічні поверхні тіла. Застосовують наступні масажні прийоми.
1. Розминка:
а) ординарне-кожна рука масажує м'язи однойменної сторони живота знизу від гребеня клубової кістки до ребер. Це розминка можна проводити одночасно з двох сторін. Кисті рук розташовують так, щоб чотири пальці знаходилися з боку живота, а великий палець з боку спини-
б) прямолінійний, спиралевидное і колоподібне - гребенями чотирьох пальців, стислих в кулак. Напрямок рухів - від ребер вниз до тазу і назад. Ці ж розминання можна проводити поперек-
в) підставою долоні.
2. Розтирання області підребер'я: руки накладають на середину грудної клітки і що тиснуть рухом кисті ковзають вниз до тазу. Прийом повторюють 3-5 разів.
3. Струс: пальці змикають в замок, долоні щільно при-кладивают знизу до живота, короткими рухами піднімаючи і опускаючи живіт. Роблять це в положенні стоячи і сидячи. Особливо ефективний такий прийом у воді.
Масаж живота необхідно поєднувати з активними рухами: нахилами, обертаннями. Після масажу живота поліпшується діяльність шлунка і кишечника, посилюється секреція травних залоз.
Найкраще робити масаж через 1,5-2 години після їжі. Перед тим як приступити до нього, необхідно звільнити кишечник і сечовий міхур.
Найцікавіші новини