Застосовують наступні прийоми.
1. Почергове погладжування однією або двома руками. Кожна рука масажує зі свого боку від стегна вгору до гребеня клубової кістки.
2. Вижимання підставою долоні-однією рукою (3-5 разів).
3. Розминка:
а) ординарне за двома участкам-
б) колоподібне фалангами пальців, стислих в кулак-
в) підставою долоні, при цьому долоня рухається в бік мізінца-
г) колоподібне і прямолінійний гребенями кулака.
4. Потряхивание: проводять, як і розминка, знизу вгору.
5. Розтирання:
а) колоподібне подушечками чотирьох пальців навколо куприка;
б) прямолінійний і колоподібне подушечками пальців обох рук від куприка вгору до поясніци-
в) колоподібне тильною стороною долоні (однією рукою і з обтяженням) -
г) розтирання кулаком з боку великого і указу-ного пальців.
Тазостегнові суглоби. Застосовують наступні прийоми.
1. Погладжування колоподібне.
2. Розминка ординарне (2-3 рази) і потряхіваніе- розминка підставою долоні і потряхивание. Можна застосовувати і розминання подушечками пальців, гребенями пальців, стиснутих в кулак.
3. Енергійне розтирання навколо тазостегнового суглоба:
а) колоподібне подушечками чотирьох пальців;
б) штріхообразним і колоподібне гребенями пальців-
в) колоподібне підставою долоні.
Поперекова область. Застосовують наступні прийоми.
1. Погладжування долонями обох рук від хребта в сторони і від сідниць вгору.
2. Розтирання:
а) ладонямі-
б) подушечками всіх пальців, які встановлюють майже перпендикулярно масажованою поверхні поруч з хребтом і дрібними круговими дви-жениями просувають то вздовж хребта, то в боки від нього на 4-5 сантиметрів;
в) кулаком-областю великого і вказівного пальців-
г) тильною стороною кисті, стиснутої в кулак, при цьому рух йде уздовж гребеня клубової кістки-
д) тильною стороною кисті з обтяженням круговими рухами.
Після розтирання роблять нахили вперед, назад, в сторони і кругові рухи тазом то в одну, то в іншу сторону, потім кругові рухи тулубом в обидві сторони, випрямляючи після кожного кола, щоб зробити вдих.
Після масажу поперекової області корисно "повисіти" на перекладині. При цьому треба максимально розслаблювати всі м'язи, крім, зрозуміло, м'язів пальців. Домогтися цього допомагають короткі, по 2-3 секунди, але інтенсивні напруження всієї мускулатури з різким розслабленням її після цього, що дає можливість добре відчути різницю між станами напруги і розслаблення. Поступово число вісов збільшується до 4-5, а тривалість кожного з них до 1-1,5 хвилини.
Ця вправа зміцнює м'язи і зв'язки, надає профілактичну дію, а, крім того, сприяє виправленню викривлень хребта та придбання хорошої постави. Воно корисно в будь-якому віці. Займатися ним можна 2-3 рази на день.
Спина. Починають масаж з найширших м'язів спини.
Положення сидячи. Покласти ногу на ногу. Однойменна рука (передпліччя) знаходиться на піднесеному стегні. Легкий нахил в цю ж сторону дає можливість розслабити м'яз. Масажуюча рука рухається від талії вгору до пахвою.
Ті, кому важко дотягнутися пензлем до найширшого м'яза спини, можуть допомогти собі вільною рукою, притягаючи іншу руку за лікоть.
Застосовують такі прийоми:
1) погладжування,
2) вижимання бугром великого пальця;
3) розминка - ординарне або подушечками віх пальців, коли м'яз прідавлівают-
4) потряхивание;
5) погладжування.
Для масажу довгих м'язів спини застосовують такі прийоми.
1. Погладжування тильною стороною кисті знизу вгору до лопаток.
2. Вижимання ребром долоні з боку великого і вказівного пальців.
3. Розминка тильною стороною пальців, стиснутих в кулак, при цьому виконують обертальні рухи знизу вгору в бік мізинця одночасно обома руками.
На іншій частині спини і бічних ділянках тулуба застосовують розтирання кулаками з боку великого і вказівного пальців, виробляють його поперек тулуба від хребта до живота. Поступово руки доходять до рівня лопаток.
Після масажу рекомендується загальне розтирання по всій спині жорстким рушником, скрученим в 3-4 рази: спочатку уздовж спини від надпліччя до тазу (5-6 разів), потім поперек (5-8 разів). Всі рухи повторюють 2-3 рази.
Найцікавіші новини