При самомасажі можуть використовуватися такі прийоми розминання: ординарне, подвійний гриф, подвійне кільцеве, щипцевидное, розминка подушечками пальців і фалангами пальців, стислих в кулак.
Ординарне розминання - найбільш легкий прийом, йому відводиться основний час. Виконують його на стегні, плечі, передпліччя, грудей, сідниці, животі і литкового м'яза. Виконують прийом наступним чином: прямими пальцями руки щільно обхоплюють м'яз поперек, потім, зводячи пальці, піднімають м'яз і виробляють обертальні рухи у бік чотирьох пальців.
Злегка звільняють м'яз і долонею придавлюють до кістки. Так поступово просуваються вгору. Рух слід виконувати без ривків, не завдаючи болю.
Подвійний гриф застосовують на великих і добре розвинених м'язах - на литкового м'яза, на стегні. Він надає глибоке вплив на пацієнт ділянку. Техніка виконання подвійного грифа така ж, як і ординарного розминання, але при цьому одна рука обтяжує іншу.
Подвійне кільцеве розминка - один з важливих прийомів самомасажу. М'яз щільно обхоплюють двома руками (пальці прямі): Чотири пальці з одного боку, а один з іншого. Причому вказівні і великі пальці майже торкаються один одного з внутріш-ній і зовнішньої сторін масажованого ділянки. Потім обома руками піднімають м'яз догори і виробляють рух, ніби передаючи м'яз з однієї руки в іншу. Таким чином, м'яз розминають пальцями обох рук і зміщують в сторону чотирьох паль-ців. Подвійне кільцеве розминка виконується плавно, м'яко, без ривків і перекручувань м'язи.
Щипцевидное розминка застосовують на плоских м'язах гомілки (гомілкові м'язи), передпліччя (розгиначі) і на шиї. Цей прийом дещо нагадує розтирання. Можна виконувати однією і двома руками. Подушечки всіх пальців массирующей ру-ки зводять разом (як беруть розсипану сіль кінчиками пальців), і обидві руки встановлюють поруч на масажовану м'яз і натискають на неї, одночасно обертаючи кисті, праву-вправо, а ліву - вліво. Прийом слід виконувати повільно, не завдаючи болю. Не можна проводити рухи на одному і тому ж місці-це веде до подразнення і неприємні відчуття.
Розминка подушечками пальців - універсальний прийом, застосовуваний на всіх м'язах. Виконують його одним, двома або всіма пальцями, можна з обтяженням-ем, тобто, допомагаючи іншою рукою. Цей прийом особливо корисний у місцях з'єднання м'язів з сухожиллями-близько суглобів.
Розминка фалангами пальців, стислих в кулак. Цей прийом досить ефективний при підготовці м'язів до фізичних вправ, а також при відновленні працездатності після напруженої тренування. Чотири пальці злегка стискають в кулак. Прийом виконують тильною стороною середніх фаланг (можна суглобами фаланг). М'яз придавлюють до кісток і зміщують в бік мізинця, а великий палець при цьому впирається в пацієнт ділянку, полегшуючи просування вперед і регулюючи силу тиску. Розминка фалангами стиснутих пальців-дуже жорсткий прийом: його виконують в тому випадку, якщо необхідно проникнути в глиб м'язи. Його можна виконувати і з обтяженням.
Потряхивание виконують на розслаблених великих мишцах- литкового, м'язах стегна, плеча, на сідничних м'язах - мізинцем і великим пальцем. Цей прийом безпосередньо пов'язаний з разминанием і проводиться після нього. Сприяє кращому лімфо- і кровотоку, діє заспокійливо.
Впливає не тільки на поверхневі, а й на глибоко лежачі тканини. Цей прийом швидко знімає напругу м'язів після дли-котельної роботи.
Найцікавіші новини