Для того, щоб продовжити молодість, тобі потрібно робити гімнастику для обличчя. Це комплекс спеціальних вправ призначені для зміцнення і розминки м'язів обличчя. Виконувати їх можна представницям прекрасної статі у віці. Звичайно, кардинально змінити твою шкіру ніякі вправи не зможуть, але регулярна гімнастика буде підтримувати м'язи в тонусі.
Перед тим, як приступити до гімнастики, зніми макіяж або протри обличчя тоніком, відповідним твоєму типу шкіри. Після цього нанеси на шкіру живильний крем і можеш приступати до виконання вправ. Робити гімнастику краще сидячи перед дзеркалом, тоді ти побачиш, на що здатна твоя міміка. Всі вправи можна розділити на ті, які зміцнюють м'язи чола, кругові м'язи очей, виличні м'язи, м'язи навколо рота і підборіддя. Ти можеш виконувати вправи, спрямовані на розминка якоїсь певної групи м'язів, а можеш скласти свою програму з використанням різних вправ для всього обличчя.
Під час гімнастики ти повинна пам'ятати про те, що сильно відтягувати ніжну шкіру обличчя можна. Щоб добитися ефекту, досить доторкатися до шкіри кінчиками пальців, сили, з якою вони тиснуть на шкіру, достатньо для того, щоб утримувати її в потрібному положенні. Не намагайся розминати шкіру одночасно в декількох зонах (на лобі і підборідді, наприклад): так ти тільки швидко втомишся. Всі вправи потрібно робити повільно і спокійно. Перед гімнастикою потрібно протягом хвилини «погрімаснічать», щоб розігріти м'язи, а потім можна приступати до виконання конкретних вправ.
Розминка для лоба
Вправа 1:
- прибери волосся з лоба, приклади руки по лінії росту волосся так, щоб подушечки під великими пальцями рук лежали на скронях, а середні або вказівні пальці стикалися;
- закрий очі і кидай «сліпі» погляди вправо-вліво, вгору-вниз протягом десяти секунд.
Вправа 2:
- поклади кінчики вказівного і середнього пальців з боків чола (але не на віскі!);
- трохи зруш шкіру до центру лоба і підніми здивовано брови;
- милуйся на себе в дзеркало протягом десяти секунд.
Вправа 3:
- «Пограй» м'язами чола брів 10-15 секунд, довільно піднімаючи і опускаючи їх;
- стеж за тим, щоб очі і вилиці залишалися нерухомими.
Розминка для очей
Вправа 1:
- сильно замруж очі на 5 секунд;
- широко відкрий очі на 5 секунд;
- повтори вправу ще 2 рази.
Вправа 2:
- закрий очі;
- доклади подушечки безіменних пальців до зовнішніх куточків очей;
- злегка потягни шкіру в сторону скронь, при цьому м'язами очі старайся утримувати її на місці, ти відразу ж відчуєш напруга;
- через 5 секунд утечемо пальці і розслабся.
Вправа 3:
- подушечками середнього та безіменного пальця злегка відтягни шкіру нижніх повік на вилицю;
- закрий очі і «подивися» вгору;
- залишайся в такому положенні 5 секунд.
Вправа 4:
- поклади подушечки безіменних пальців на брови з нижньої сторони і потягни їх злегка вниз (ти відчуєш під пальцями кісточку);
- подивися вниз і привід очима в різні боки зразок маятника протягом 10 секунд.
Розминка для вилицевих м'язів
Вправа 1:
- дивись прямо перед собою, відсунь правий куточок рота якнайдалі убік і замри на 2-3 секунди;
- те ж саме зроби з лівим куточком рота;
- повтори вправу 2-3 рази з кожного боку.
Вправа 2:
- стули губи і надуй праву щоку;
- відкривши рот і випусти повітря, у тебе повинно скластися враження, що в роті є якийсь круглий невидимий предмет;
- виконай те ж саме з іншою щокою;
- повтори вправу по 3 рази з кожного щокою.
Вправа 3:
- вказівними пальцями затисніть шкіру збоку особи, а великі пальці поклади під підборіддя;
- злегка натягни шкіру в сторону вух;
- надуй щоки і замри на 3 секунди;
- витягни губи в трубочку і замри на 3 секунди;
- прибери руки і розслабся, повтори вправу ще раз.
Розминка для м'язів навколо рота
Вправа 1:
- набери в рот повітря і перекочуй його з однієї щоки в іншу;
- вправа триває 10 секунд.
Вправа 2:
- чітко і впевнено виголоси голосні звуки [а], [і], [у], [о], [и];
- повтори вправу 5 разів.
Вправа 3:
- стули губи;
- сильно надуй щоки і випускай повітря короткими поштовхами через закриті губи;
- коли повітря закінчиться, знову надуй щоки, повтори вправу 5 разів.
Розминка для підборіддя
Вправа 1:
- доклади праву або ліву руку до підборіддя так, щоб він «лежав» на подушечці під великим пальцем з тильного боку долоні;
- повільно відкривай рот і одночасно з цим натискай рукою на підборіддя знизу вгору, заважаючи роті відкритися;
- борися з собою протягом 10 секунд.
Вправа 2:
- Висунь язик якомога далі і направ його кінчик вниз;
- замри на 5 секунд, розслабся і повтори вправу ще 4 рази.
Вправа 3:
- більшими, вказівними і середніми пальцями обох рук захопи підборіддя і потягни його вниз;
- нижню губу тягни нагору, випинаючи її і натягуючи на верхню губу;
- замри на 2-3 секунди, розслабся і повтори вправу знову.
Вправа 4:
- сядь прямо і напряги м'язи підборіддя, ти буквально відчуєш, як вони «впираються» в шию;
- повільно піднімай підборіддя вгору і запрокінь голову, не дозволяючи м'язам розслаблятися;
- розслаб м'язи підборіддя і опусти голову;
- повтори вправу ще раз.
Розминка для шиї
Вправа 1:
- сядь і прямо і дивися вперед;
- повільно поверни голову в праву сторону «до упору»;
- замри на 2-3 секунди і повільно поверни голову в початкове положення;
- тепер так само поверни голову в ліву сторону;
- повтори вправу по 3 рази в кожну сторону.
Вправа 2:
- лягай на спину на ліжку або кушетці так, щоб голова і шия вільно звисали;
- повільно піднімай і опускай голову протягом десяти секунд;
- зроби невелику перерву і зроби вправу ще 4 рази.
Ця гімнастика не тільки підвищує пружність шкіри, але і покращує приплив крові до поверхні твого обличчя. Завдяки цьому шкіра отримує велику кількість корисних речовин, тому вона довго «не стара». Через гарний кровопостачання поліпшується і колір обличчя. Так що за допомогою цих вправ ти можеш вирішити відразу кілька проблем.
Найцікавіші новини