- зробити більш гнучкими кисті і пальці-
- розробити сгибатели і розгиначі кистей.
Працюючи на клавіатурі або сидячи за кермом автомобіля, людина тримає свої руки і кисті в неприродному для них положенні. Це лише два приклади з величезної кількості подібних видів діяльності. Такі одноманітні і вже звичні для кожної людини дії, які він повторює каждиё день, дуже часто призводять до так званої «травмі від повторює напруги». Але щоб уникнути цих порушень і відновити м'язовий баланс, потрібно всього лише кілька хвилин.
Слід додати, що часто проблеми виникають не через постійне повторення одноманітних рухів, а через те, що рухів немає взагалі. Тому потрібно прагнути підтримувати гнучкість суглобів пальців для того, щоб вони зберігали свою розкутість, рухливість і були добре змащені. Досягти цього можна тільки за допомогою руху.
Основні моменти
- Коли працюєте руками і кистями, що не напружуйте плечі. Вони повинні бути розслаблені і опущені.
Початкове положення
- Стати правильно. Вправу можна виконувати також і сидячи.
Дія 1
1. Вдихніть, готуючись до вправи, і витягніться вздовж усього хребта.
2. На видиху витягніть вперед зігнуті в ліктях руки, направляючи при цьому кисті рук до себе і прикладаючи силу через зап'ястя, долоню і пальці. Уявіть, що ви проштовхувати руками крізь воду.
3. На вдиху поверніться у вихідну позицію.
Повторіть 8 разів.
Дія 2
1. Витягніть руки перед собою, зберігаючи при цьому м'якість у ліктях.
2. З'єднайте на кожній руці вказівний і середній пальці. Тепер відведіть їх від безіменного і мізинця, створюючи проміжок між середнім і безіменним пальцями.
3. Поверніть пальці і вихідне положення.
Дія 3
1. Відведіть в сторони вказівний палець і мізинець, залишивши при цьому в центрі зімкнуті середній і безіменний палець.
2. Поверніть пальці у вихідне положення.
Дія 4
1. Пограйте на уявному фортепіано долонями вниз.
2. Пограйте на уявному фортепіано долонями вгору.
Найцікавіші новини