- навчитися працювати руками, не напружуючи плечи-
- розкріпачити передню сторону грудей-
- зміцнити м'язи, розташовані між лопаткамі-
- навчитися правильно тримати плечі.
Люди накопичують велику кількість напруги в плечах протягом дня. Наприклад, нахиляючись над робочим столом, кухонною плитою, кермом автомобіля, людина мимоволі округлює плечі і таким чином накопичує в них напругу. Якщо додати до цього, скільки стресових ситуацій доводиться долати кожному з нас за день, не дивно, що від такої кількості напруги дуже часто болить голова.
Багато м'язи людини страждають від відсутності роботи, але не м'язи плечей. Вони якраз знаходяться в постійній напрузі. Взагалі ж м'яз, як відомо, або працює, або відпочиває, тобто або скорочена, або розслаблена. Але деяким з них людина не дає можливості відпочити, і вони постійно напружені.
Внаслідок перенапруження м'язів в їх волокнах поступово накопичується молочна кислота. Вона є відходом м'язової діяльності і зникає сама собою, коли м'яз відпочиває. У тому випадку, коли вона постійно напружена, молочна кислота накопичується і пошкоджує тканини. В результаті, м'яз перестає належним чином реагувати на нервові сигнали і не може досягати оптимальної довжини, коли це потрібно. Так як тіло людини є замкнутою системою, то порушення в одній його частині призводить до перешкод в роботі організму в цілому.
Верхня половина трапецієподібного м'яза майже завжди знаходиться в напрузі. Людина часто без необхідності напружує її, реагуючи на стреси або просто піднімаючи руки. Нижня половина трапецієподібної м'язи, навпаки, страждає від нестачі роботи.
Таким чином, якщо позбутися від напруги в трапецієподібної м'язі, можна зберегти величезну кількість енергії.
Коли ви піднімаєте руки, намагайтеся думати про те, як опускаються плечі у верхній їх частині і як рух рук починається з нижньої частини лопаток.
Основні моменти
- Чи не вигинає спину, коли відводите лікті назад.
- Пам'ятайте про те, що потрібно опускати плечі і утримувати їх внизу.
Початкове положення
- Стати правильно, тобто стійко.
- Витягніть хребет.
- Підтягніть живіт.
Дія
1. Вдихніть, готуючись до вправи.
2. витягніть уздовж усього хребта.
3. На видиху повільно піднімайте руки вгору. Чи не напружуйте плечі. Уявіть, як вони опускаються при піднятті рук. Стуліть пальці за головою.
4. На вдиху потисніть плечима, підтягуючи їх до вух.
5. На видиху опустіть плечі.
6. Вдихніть, трохи відводячи лікті назад і стуляючи лопатки.
7. Видихаючи, розімкніть пальці і повільно опускайте руки через сторони, широко розводячи їх.
8. Тягніть голову вгору в міру опускання рук. Подовжуєте шию і хребет. Уявіть, як ніби ви штопор, який витягує пробку їх пляшки.
Найцікавіші новини