- розкріпачити верхню частину спини-
- розробити м'язи кисті, зап'ястя і передпліччя кожної руки, зосередившись на плечовому суглобі.
Дана вправа сприяє зміцненню м'язів плечового суглоба без їх перенапруження, що дозволяє забезпечити максимальну свободу рухів для суглоба. Це дуже важливий момент в пілатес і для досягнення такої свободи ефективніше виконувати плавні контрольовані рухи, ніж широкі і різкі махи. Слід також додати, що вправа досить складне, тому що ви повинні постійно контролювати своє тіло.
Основні моменти
- Чи не горбтеся під час виконання вправи. Витягніть і розслабте шию.
- Максимально витягніть руки в сторони.
- Якщо відчуєте поколювання в кінчиках пальців, зупиніться. Не потрібно поспішати, збільшуйте число поворотів поступово. Якщо поколювання в пальцях не проходить з часом, доведеться відмовитися від вправи.
- Дотримуйтесь інструкції правильної стійки, витягування хребта.
Початкове положення
- Стати правильно, витягнувшись уздовж усього хребта.
- Витягніть руки в сторони на рівні плечей.
Дія
1. Розташуйте руки так, як ніби ви впираєтеся в стіни. Витягніть руки максимально в сторони.
2. Починайте обертати руками. Робіть кола дуже маленького діаметру.
3. На одному обороті робіть вдих, на наступному видих.
Зробіть по 10 кіл вперед і назад.
Найцікавіші новини