- позбавитися від напруги в плечах-
- відчути взаємозв'язок між різними частинами плечей.
Плечі з'єднані зі скелетом тільки ключицею, тому вони рухливі, але нестійкі. Необхідну стабільність можна забезпечити тільки за допомогою сильних м'язів і зв'язок. Не дивно, що проблеми з плечима виникають досить часто, адже тут так легко порушити тонкий баланс.
Основні моменти
- Шия і верхня частина трапецієподібної м'язи повинні бути розслаблені.
- Чи не висувайте голову вперед.
Початкове положення
- Стати правильно (див. Вправу «Стійка»).
- Залишайтеся в «підтягнутому і застебнутому» положенні в ході всього вправи.
Дія
1. Уявіть, що до кожного плечу прикріплений олівець.
2. Нормально дихаючи, починайте обертати плечима назад, наче б ви малюєте кола олівцями. При цьому шия повинна бути розслаблена. Голова тягнеться вгору.
3. Зробіть такі обертання по 5 разів в кожну сторону.
4. Зігніть руки в ліктях так, щоб вони стали схожі на курячі крильця.
5. Зробіть 5 кіл в кожну сторону.
6. Витягніть руки в сторони, зберігаючи при цьому їх природний вигин.
7. Робіть кругові обертання руками. Лікті не напружені.
Повторіть рух по 5 разів в кожну сторону.
Найцікавіші новини