- навчитися правильно і врівноважено стояти. Це забезпечить м'язовий баланс.
Від природи будь-якій людині дається певний статура. Але в процесі життєдіяльності воно зазнає деякі зміни. Наприклад, на поставу чинять негативний вплив такі чинники, як недостатня фізична активність, хвороби, травми, механічний вплив на тіло на робочому місці, неправильне харчування і навіть світогляд і настрій. Важливо контролювати шкідливі поведінкові звички, тому що вони мають найбільш згубні наслідки.
Вправа «Стійка» досить важке, тому що вимагає високого ступеня зосередженості і значного самоконтролю. У ході його виконання працюють майже всі м'язи, що відповідають за поставу, але особливий вплив приділяється деяким ключовим.
Основні моменти
- НЕ перенапрягайтесь-
- використовуйте м'язи живота, але робіть це акуратно. В іншому випадку, можна заблокувати тазостегнові сустави-
- зберігайте гнучкість, так як без цього неможливо домогтися правильної постави.
Дія
Прочитайте цю інструкцію знизу вгору.
12. Розслабте голову, дозволяючи їй полинути вгору, до стелі, коли ви витягуєте хребет. Подумки уявіть, що хтось тягне вас вгору за верхівку.
11. Намагайтеся тримати підборіддя паралельно підлозі. Чи не нахиляйте його вниз, оскільки це створить подвійне підборіддя. Також не дуже піднімайте його вгору.
10. Розслабте шию.
9. Руки повинні бути опущені вниз і звисати вільно уздовж тулуба. При цьому не потрібно тягнути плечі назад.
8. Розслабте руки.
7. Розслабте грудну клітку і дайте можливість спині розширитися.
6. Уявіть, що до вашого куприка прив'язаний невеликий вантаж, який тягне його донизу. При цьому зберігайте нейтральне положення хребта і тазу.
5. «Застебніть і підтягніться». Таким чином ви створюєте довгий і потужний центр.
4. Розслабте м'язи стегон.
3. Випрямите ноги і розслабте коліна.
2. Рівномірно розподіліть вагу між ступень. Маса тіла повинна врівноважуватися в центрі обох ступнів. Подумки накресліть трикутник, утворений підставою першого пальця, п'ятого пальця і центром п'яти.
1. Ступні розташуйте паралельно один одному на ширині стегон. Краще робити це перед дзеркалом.
Найцікавіші новини