1. Ляжте зручно на бік, зігнувши одну ногу в коліні. Покладіть під голову одну або дві подушки і ще одну - між ногами, щоб підтримати верхнє стегно.
2. Ляжте на спину на 1-2 хвилини, потім знову перекиньтеся на бік.
Примітка. Після 34-го тижня вагітності уникайте положення лежачи на спині, так як у такій позі ваша дитина недоотримує кисень. Коли вам захочеться змінити положення і відпочити, можна якийсь час постояти на колінах, підклавши під них подушку.
Виконуючи вправу, зосередьте увагу на ритмі свого дихання, дозволяючи тілу розслаблятися поступово, з кожним виходом. Під час поступового розслаблення нашу увагу спочатку концентрується на пальцях ніг і потім переходить на стопи, піднімається до щиколоток, колін і т.д. Розслабивши одну частину тіла, ми переходимо до іншої, поки не дійдемо до голови.
Отже, починайте розслаблення з пальців ніг з переходом на стопи, щиколотки, коліна і стегна. Розслабивши повністю ноги і відчувши, що вони стали м'якими і важкими, переходите до тулуба. Відчуйте м'який вигин вашої спини і зніміть напругу верхньої частини спини і плечей.
Відчуйте, як розслабився ваш живіт.
Потім дайте розслабитися передпліччя, кисті рук - долонях і пальцях: зробіть видих і звільніть їх від напруги. Нарешті, розслабте шию. Відчуйте, як стають м'якими м'язи обличчя. Уявіть, як з вашого обличчя злітає втома, звільняючи брови, очі, губи.
Зосередившись на вдиху і видиху, відчуваючи м'які хвилі свого подиху, залишайтеся лежати, відчуваючи все розслаблене тіло.
Залишайтеся в цьому стані деякий час, відчуйте, як разом з вами відпочиває і ваш малюк. Після завершення вправ на розслаблення можна випити трав'яний чай або фруктовий сік. І якщо вам захочеться поспати після такого сеансу, зробіть це не замислюючись.
Найцікавіші новини