- Вимкніть телефон або хоча б включите автовідповідач.
- Увімкніть легку музику для релаксації, бажано класичну.
- Виконуйте всі вправи на м'якому мате.
- Одягніть те, що не буде обмежувати свободу рухів.
- Зніміть взуття. Краще, якщо ви будете займатися босоніж, але можна надіти шкарпетки.
- Найкраще починати заняття ввечері або в передвечірній час після трудового дня, тому що саме в цей період м'язи розігріті. Вправи вранці також можливі, але при цьому не потрібно забувати про більш грунтовної розминці.
- Підготуйте простір для заняття. Пересуньте меблі, якщо це необхідно, тому що для деяких вправ може знадобитися, наприклад, ділянка голої стіни.
- У ході виконання вправ можуть знадобитися стілець, невелика плоска і тверда подушка, подушка побільше, довгий шарф, тенісний м'яч.
Заняття протипоказано, якщо ви:
- відчуваєте себе не дуже добре-
- зовсім недавно щільно поїли або вживали алкоголь-
- відчуваєте біль на якому-небудь травмованій ділянці тіла. Завжди в цьому випадку попередньо консультуйтеся з лікарем-
- нещодавно прийняли болезаспокійливі засоби. Заняття протипоказано, оскільки ці ліки можуть заглушити больові відчуття, викликані виконанням тієї чи іншої вправи. Взагалі приймайте будь-які ліки тільки порадившись з лікарем.
Слід також пам'ятати:
- Завжди радьтеся з лікарем, коли приступаєте до виконання нового комплексу вправ.
- Не всі вправи підходять для вагітних жінок.
- Багато вправи сприяють зникненню болю в спині, але робити їх рекомендується тільки під наглядом лікаря.
Перш, ніж безпосередньо перейти до вправ, важливо освоїти:
- бічне подих-
- нейтральне положення тазу і хребта-
- залучення в роботу глибоких стабілізуючих м'язів.
Слід ґрунтовно опанувати цими навичками перш, ніж почати виконувати вправи.
У пілатес 3 рівня складності: базовий, середній і просунутий. Слід пам'ятати, що метод управління тілом не передбачає суперництва з ким-небудь. Треба підніматися на наступний щабель, тільки переконавшись у тому, що ви успішно освоїли попередній рівень і можете виконувати вправи правильно і безпечно.
Найцікавіші новини