1-а фаза - 1-16-й тижні;
2-я фаза - 16-24-я тижні;
3-тя фаза - 24-32-я тижні;
4-я фаза - 32-36-я тижні;
5-я фаза - 36-40-й тижні.
Звичайно, дана класифікація не є стандартом, проте ми віддаємо їй перевагу спираючись на ряд причин:
1. Кожна фаза об'єднує місяці вагітності, які є найбільш однорідними за фізичним і психічним особливостям жіночого організму.
2. Ця класифікація враховує характер змін, які відбуваються в організмі як матері, так і дитини, а також фізичної активності майбутньої мами.
Основні правила, яких необхідно дотримуватися під час занять фітнесом:
1. Слід строго дотримуватися принципу від простого до складного. Навантаження найкраще поступово збільшувати в першу і другу фазах вагітності, зменшувати до кінця 3-ей і звести до мінімуму до початку 4-ої фази.
2. Термін вагітності, вік, наявність яких-небудь захворювань, а також рівень фізичної підготовленості жінки повинні визначати величину і початкової, і подальшої навантажень.
3. Перш ніж приступить до занять на 1-ій фазі вагітності, попросіть тренера пояснити основні поняття і методику занять. Особливо обережними слід бути, якщо ви стали займатися з кінця 3-ої або початку 4-ої фази.
4. Найкраще чергувати вихідні положення стоячи, напівлежачи або лежачи, а також бажано відмовитися від рухів, пов'язаних з сильними струсами тіла і поштовхами.
5. Вправи динамічного характеру, з великою амплітудою рухів, не затримують дихання є найбільш корисними.
6. Більшу частину рухів ви повинні виконувати ритмічно і плавно.
7. Крім усього іншого вам обов'язково потрібно освоїти техніки дихання і розслаблення.
Комплекси вправ складаються з трьох частин:
-Розминка робиться для того, щоб відновити дихання, послідовно розігріти м'язи шиї, плечового пояса, рук, міжреберні м'язи і м'язи спини.
- Основна частина спрямована на розвиток і зміцнення всіх груп м'язів, а також на розтягнення м'язів тазового дна і промежини.
- Заминка є заключною частиною тренування, такі вправи допомагають відновити нормальну температуру тіла, пульс і дихання.
Навіть ті жінки, які не мають професійної підготовки, можуть виконувати ці вправи, проте спочатку варто проконсультуватися з лікарем. Кожна вправа робиться на рахунок.
Який би довгої не видалася вам вагітність, ви можете зробити цей процес приємним і корисним як для себе, так і для вашої майбутньої дитини. Ніколи не буде зайвим навчити радіти своїм перемогам, добиватися своєї мети.
Найцікавіші новини