Коли виконуєте вправи, намагайтеся робити це плавно, контролюйте швидкість і амплітуду рухів. Негайно припиніть виконувати вправу, якщо воно приносить вам дискомфорт.
Для розігріву м'язів на початку заняття роблять вправи з великою амплітудою рухів - махи руками, нахили тулуба в сторони, потім - вправи на розтягування для подовження і розслаблення цих м'язів.
Найбільш ефективними ми вважаємо нахили і повороти в сторони, «котячу» розтяжку, модифіковані віджимання (із зігнутими ногами, спираючись об підлогу колінами), підіймання і обертання тазу, піднімання таза вгору.
Найцікавіші новини