Вправа 1
Початкове положення - стоячи.
Виконуємо присідання. Присідання стимулює до роботи стегна, сідниці і поперек.
Вправа 2
Початкове положення - лежачи.
Виконуємо віджимання. Віджимання прекрасно розвивають груди, плечі і руки.
Вправа 3
Початкове положення -лёжа.
Виконуємо випрямлення ніг. Це - те з чого починають тренування преса більшість жінок, які давно не займалися своїм животом.
З якою навантаженням необхідно виконувати ці вправи? Для початку проведемо простий тест. Він полягає в наступному. Зробіть кожну вправу так, щоб Вам було важко. Потім візьміть від цього числа 70%. Це буде найкраща навантаження.
Приклад. Якщо жінка змогла присісти 30 разів, віджатися 15 і випрямити ноги 20 разів, то це означає, що їй потрібно щодня робити 21 присідання, 10 віджимань і 14 випрямлень ніг.
Робити вправу краще таким чином, щоб кожне повторення тривало по 3 секунди, щоб віджимання в нашому прикладі займали не менше 30 секунд.
Якщо Ви змогли виконувати комплекс цих вправ щодня протягом 2-х тижнів, то прийшла пора купити гумовий амортизатор і перейти на наступний рівень тренувань.
Будьте впевнені і все вийде!
Найцікавіші новини