Жінкам підходять практично будь-які вправи для розвитку м'язів грудей. Найпростіше і доступне - це віджимання. Є кілька видів віджимань, але тільки один буде відповідати рівню Вашої фізичної підготовки.
Між гарними грудьми і гарною спортивною формою є залежність. У жінки хороша спортивна форма, якщо вона класично може віджатися 20 разів.
Вправа для зміцнення грудей
Початкове положення - лежачи на підлозі або на степ-платформі. Руки над грудьми, руки злегка зігнуті в ліктях. Виконувати жим боді-бару лежачи.
Вправа №2 для зміцнення грудей
Початкове положення - упор на коліна і кисті. Кисті рук повинні бути ширше плечей. Тулуб і стегна повинні розташовуватися на одній лінії. При виконанні віджимань уникати прогину в хребті.
Вправа для зміцнення біцепсів
Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей. Злегка зігніть ноги в колінах. Тулуб має бути зафіксовано. Використовуйте гантелі 0,5-2 кг. Плечі повинні бути притиснуті до тулуба. Не допускайте згинання кистей.
Вправа для зміцнення трицепсів
Початкове положення - стоячи, в нахилі, з опорою на одну ногу. Необхідно зафіксувати плече в горизонтальному положенні, не допускати прогину в спині.
Вправа для зміцнення трицепсів і м'язів грудей
Початкове положення - стоячи. Коліна злегка зігнути. Виконувати відведення руки з амортизатором вперед - в діагональ. Плечі повинні бути опущені. Зафіксуйте кисть, не допускайте прогину в хребті.
Найцікавіші новини