Суща істина в тому, що ефективні заняття фітнесом просто неможливі без чіткого, структурованого, організованого побудови кожної Вашої тренування.
Якщо "проблемні зони" вже визначені, ряд завдань, які нам потрібно вирішити намічено, ми повинні побудувати кожне тренування таким чином, щоб всі вправи, які обрані нами, могли б забезпечити роботу важливих для нас зон. Наприклад, віджимання тренують груди і біцепси, робота з гантелями (вправи на згинання) зміцнює біцепси. Тобто теоретично і те, і інше вправи тренують біцепси, Вам же залишиться вирішити: чи направити всі Ваші сили тільки на формування рельєфу рук або в цей же час працювати і над грудьми.
Якби Ви жили сто чи сто п'ятдесят років тому, така організація вправ Вам би однозначно не знадобилася. Користуючись останніми технічними досягненнями того часу, Ви повинні були б ходити в гору з тридцятьма кілограмами на плечах (коромисло і два повних відра води) від річки до дому. З плином часу у Вас би прекрасно розвинулися і стегна, і сідниці, і поперек, а разом з ними Ви отримали б товсті ікри і широку талію. Не дуже радісна перспектива, адже так?
Якби Вам спало на думку коректувати фігуру років двадцять п'ять тому в групі атлетичної гімнастики на базі залу важкої атлетики, то однозначно, прогрес у виробництві штанг міг би Вас надихнути на дещо іншу організацію тренування. Тоді для тренувань як чоловіки, так і жінки використовували в основному штанги, рідко гантелі. Тренажери були в одиничних екземплярах. Комплекс вправ на чверть складався з присідань і схожих на них вправ, на другу чверть з жимів, на третю чверть з тяг і на частку, що залишилася - з різних нахилів.
Трохи нуднувато, так? І до того ж всі ці тренування невідомо чим закінчувалися б: приберете талію, але перекачати спину.
Щоб тіло стало краще, його необхідно навантажувати.
Зазвичай на силових тренуваннях тіло навантажують снарядами: амортизаторами, гантелями, боді-барами, штангою, різними тренажерами. Як навантаження можна використовувати також вага самого тіла, в таких вправах, як присідання і віджимання.
Виконання будь-якої вправи в будь-якому випадку викликає в тілі втому. Таким станом організм відповідає на навантаження. Тобто можна сказати, що організм реагує на навантаження.
Чим більше буде навантаження, тим сильніше буде реакція організму. Але в цьому питанні головне - не перестаратися. Метою наших з Вами тренувань є отримання потрібні зміни в тілі. Ми повинні домогтися найкращої реакції організму, але найкраща означає найбільша. Найкраща реакція організму - це така реакція, коли тіло втомлюється достатньо, щоб стати краще, але не надмірно. Надмірне стомлення тіла викликає перевантаження, неприємні відчуття, навіть хвороби і пропуски тренувань, все це свідчить на користь ослаблення тіла, а не його поліпшення.
Правильно підібрана навантаження викликає найкращу реакцію організму, що призводить до найкращим змін у тілі. Ви хочете бути здоровим і привабливим чоловіком, тому ні в якому разі не повинні забувати про те, що щоденна фізична робота над собою допомагає зберегти струнку фігуру на багато і багато років. Вправи позбавлять Вас від сутулості, розвинуть гнучкість, поліпшать ходу, надавши вашим рухам легкість і плавність. Ваше тіло стане струнким і чудовим.
Стоячи перед вибором, для початку подумайте про те: яке кількостей м'язів Ви хотіли б навантажувати. І, перед походом у фітнес-центр (якщо Ви все-таки зважилися!) Просто подивіться на себе в дзеркало. Адже навіть неозброєним поглядом прекрасно видно: де і що Вам потрібно прибрати або підтягнути.
Всього в тілі 12 великих м'язових груп. Таким чином, максимальне число вправ в тренуванні може бути одно дванадцяти. Є люди, які, завдяки своїй спадковості і ряду фізіологічних особливостей, можуть перебувати в чудовій формі. І, як не дивно це звучить, вони виконують всього лише одна вправа, яке діє на них приголомшливим (і в прямому і в переносному сенсі слова) чином. Ця вправа - біг. Але все ж більшості з нас необхідно, як мінімум, 3-5 вправ.
Не помиліться і, по можливості, радьтеся з Вашим інструктором.
Будьте легкі і вільні!
Найцікавіші новини