» » Ця вічна дилема


Ця вічна дилема

Ця вічна дилема
Одне з головних питань, що стоять перед нами - на чому зупинитися: на силових або аеробних тренуваннях.

Позбавляємося від зайвої ваги

З основами тренувального процесу Ви вже познайомилися, тепер Вас цікавлять подробиці. Зараз мова піде про вибір тренувань, тобто про те, які тренування покращують обмін речовин найбільш ефективно. Як не дивно, однозначної відповіді на це досить складне питання немає.

Експертами показано, що при силових тренуваннях кожен кілограм м'язової маси спалює 33 ккал в день. А високоінтенсивні кардіотреніровки максимально прискорюють обмін речовин, але тут деякі нюанси: спостерігається порівняно нетривалий прискорення метаболізму. В результаті чого такі навантаження інтенсифікують обмін речовин на 20-30% - залежно від інтенсивності навантаження. Через кілька годин після виконання вправ, він однозначно повернеться до попереднього стану, але на аеробному занятті Ви встигнете позбутися від додаткових калорій. Трохи дивно звучить, але для того, щоб "спалити" ті калорії, які потрапили у Ваш організм з апетитним круасаном, Вам потрібно близько 40-50 хвилин тренування на біговій доріжці (з середньою швидкістю 7,8 км / год). Так що задумайтеся: Тобто Вам булочки чи не їсти.

Легко і продуктивно спалюємо жир

Необхідно позбавитися від мучить жирового прошарку?



У цьому випадку Вам необхідно знати, що жир спалюється під час помірної аеробного навантаження. Якщо ж Ви займалися силовими вправами, через 30-45 хв після завершення останньої вправи починаються викиди "жиросжигающих" гормонів. Тому для максимального зниження ваги і чудового результату необхідно поєднувати силовий і аеробний тренінг.

Вибираємо потрібний темп тренування

Мета у Вас вже є, головне - отримання результату. Як зробити так, щоб витрата енергії був максимальним? Виведення зайвої кількості вуглекислого газу протягом тренування з організму відбувається через прискорене дихання, виведення надлишків води - через потовиділення.



Основою основ є підбір такого комплексу, який ідеально підійде саме Вам.

Будь-яке тренування починається з розминки (або розігріву). Ми повинні "розігріти" тіло так, щоб воно почало потіти. Якщо через 8 хв безперервної розминки тіло не почало пітніти, значить Вами обраний низький темп тренування.

В основній частині тренування (особливо силовий) необхідно стежити за тим, щоб тіло не остигало. Тобто час, відведений на відпочинок між різними вправами, не повинно бути більше 1 хвилини. Другим обов'язковою умовою збереження тепла в тілі є те, що Вам необхідно ходити між підходами. Як варіант чудово підійдуть підйоми на степ-платформу. Щоб зберегти тепло в тілі і набраний Вами темп тренування між підходами за 1 хвилину можна встигнути зробити 30 підйомів на степ-платформу.

Така прекрасно продумана тренування чудово спалить жир і добре підтягне м'язи.

Не боїмося експериментувати

Можете все перевіряти на собі, але все-таки з певною часткою обережності. Ні в якому разі не забувайте про техніку кожної вправи, особливості Вашої фізіології, а також про рекомендовані для Вас темпі та інтенсивності тренування.

З метою спалювання жиру Вам потрібно працювати з високим числом повторень одного і того ж вправи, але з маленькою вагою. Якщо ж Ви переслідуєте мету придбати відточений рельєф, Вам необхідно працювати в більш повільному темпі, з меншим числом повторень і з великою вагою. Але не перестарайтеся.


Найцікавіші новини


Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!