Розрізняють два підходи до вибору навантаження:
- велика кількість повторень сприяє поліпшенню форми проблемних зон без істотного збільшення обсягу м'язів. Для досягнення такого ефекту потрібно по 15 - 20 разів повторити кожну вправу. Таким чином, дія тренувань буде направлено на повільне розтягування м'язових волокон, яке призводить до тонізації мускулатури. Крім того, велика кількість повторень благотворно впливає на спалювання жиру, провокуючи використання його в якості джерела енергії-
- невелика кількість повторень надає м'язам рельєфну форму. У цьому випадку вправи необхідно виконувати з додатковим навантаженням у вигляді гантель та іншого роду обважнення. Кількість необхідних повторів коливається в межах 6 - 10 разів. Дані тренування будуть стимулювати швидко розтягуються волокна, які найбільш схильні до зростання. Однак такі силові заняття не допоможуть зменшити жирові запаси. Для ліквідації цієї проблеми потрібна велика кількість кисню, надходження якого недостатні при малій кількості повторень. Джерелом енергії для виконання силових вправ служить глюкоза, а не жир.
Складаючи індивідуальний комплекс, можна використовувати перший підхід для однієї цільової зони, а другий - для іншої. Наприклад, сідниці найчастіше потребують додаткового обсязі, а стегна в тому, щоб зігнати з них жир.
Головне виконувати всі повтори осмислено, плавно і ритмічно. Недотримання техніки не сприяє досягненню бажаного результату і може призвести до травми.
Найцікавіші новини