Розминка необхідна, щоб не виникло ситуації, коли тіло зі стану спокою різко переходить в стресовий стан. Як тобі відомо, раптові струси не приносять твоєму організму користі. Крім того, коли м'язи не підготовлені до навантаження, велика небезпека травм.
Розминка покликана розігріти м'язи, зробити їх більш еластичними. Розминатися можна по-різному. Умовно всі разогревающие вправи поділяють на пасивні і активні.
Пасивне розігрівання і вправами-то назвати язик не повертається. У цій якості може використовуватися гарячий душ, баня, спеціальні креми. Однак не намагайся обмежити цими процедурами підготовку до виконання вправ. Адже потрібно не тільки розігріти м'язи, але й надати їм тонус і еластичність.
Активні вправи поділяють на спеціалізовані та неспеціалізовані. Неспеціалізовані не спрямовані на підготовку до якихось певних вправ, вони розігрівають все тіло в цілому. Сюди відносяться стрибки через скакалку, біг підтюпцем тощо.
Спеціалізовані вправи передбачає підготовку до якихось конкретних навантажень. У деяких східних єдиноборствах використовується так званий яо-масаж. Він припускає удари і поплескування, що наносяться по певним групам м'язів. При цьому масажовані м'язи повинні бути напружені. Наприклад, спортсмени б'ють себе кулаками в груди, як горили. Однак удари наносяться тільки по правій стороні - ні в якому разі не можна бити в область серця!
Спеціалізовані вправи припускають розтяжку груп м'язів, на які буде проводитися навантаження. Це необхідно, щоб при виконанні вправ знизилася ймовірність травм. Якщо зв'язки не придбають необхідну еластичність, ти можеш отримати розтягнення під час тренування. Тому розминка обов'язково повинна включати вправи на розтяжку.
В цілому розминка повинна займати не менше п'ятнадцяти хвилин. Тільки коли м'язи придбали необхідний тонус, можеш приступити до основних вправ. Після розминки вони принесуть тобі набагато більше користі.
Найцікавіші новини