У випадку, коли худорлява статура вимагає нарощування і зміцнення мускулатури, слід звернути увагу на анаеробні тренування: вправи дуже великої інтенсивності з використанням обтяжень. Це заняття зі штангою, гантелями, силовими тренажерами.
Існує величезна кількість комплексів як аеробних, так і анаеробних вправ. Але при виборі будь-якого з них варто слідувати певним загальним правилам, що дозволяє домогтися максимального результату за дуже невеликий термін.
Важливо дотримуватися послідовність збільшення навантаження на організм. Нетренований і ослаблі організм вимагає до себе уважного і м'якого ставлення. Починати займатися фітнесом обов'язково потрібно зі спеціальних комплексів для новачків. Не слід в перші ж заняття перенапружувати м'язи, це може негативно позначитися на здоров'ї. Початківцям потрібно виконувати один підхід вправ, що містить від трьох до десяти повторень при трьох тренуваннях на тиждень. Середній рівень передбачає два підходи по десять повторень при тих же трьох тренуваннях на тиждень. Досить підготовлені люди можуть робити три-чотири підходи по десять повторень, а тренуватися їм слід чотири рази на тиждень. Всі вправи потрібно виконувати точно і правильно, не намагаючись допомагати собі іншими групами м'язів або робити рухи з неповною амплітудою.
Заміряти сталися з тілом зміни потрібно не кожен день, і навіть не щотижня, а тільки щомісяця. Тоді прогрес буде очевидний, що з'явиться прекрасним стимулом для продовження занять.
Найцікавіші новини