При виконанні вправ на м'язи грудей, необхідно пам'ятати наступні моменти:
- займаючись на лаві, не можна ставити на неї ноги. Це зменшує природний поперековий вигин хребта, тим самим, збільшуючи навантаження на спину. Також таке положення є не стійким і підвищує ризик отримання травми через випадкової втрати рівноваги. Тому дуже важливо, щоб в ході тренувань на лаві ступні були щільно притиснуті до підлоги і служили точкою упора-
- при виконанні вправ сідниці не повинні відриватися від лави. Так рухи виконуються легше, але в той же час зменшується навантаження на грудні м'язи і з'являється ймовірність травми хребта. Краще всього, якщо в роботу буде включена тільки верхня половина тіла, а нижня - надійно зафіксірована-
- не слід притискати лікті до тулуба, це послаблює напругу грудних м'язів і робить тренування не інтенсивною. Кут між тілом і верхньою частиною руки повинен становити не менше 45 градусів і зберігатися таким протягом усього вправи.
Найцікавіші новини