Схема руху:
Займіть положення під тренажером для жиму ногами і упріться ступнями в поперечину.
Ступні з'єднайте.
Зігніть ноги в колінах і опустіть вагу як можна нижче, наблизивши коліна до плечей.
Підніміть вагу вгору до повного випрямлення ніг.
Чи не упирайтеся в коліна руками, намагаючись таким чином допомогти ногам, і не схрещуйте руки перед грудьми, обмежуючи тим самим амплітуду рухів.
Примітка:
Якщо у присідань зі штангою і є недолік, то це навантаження, яку вони дають на нижню частину спини. Жими ногами дозволяють уникати цього і працювати з дуже великою вагою.
Варіанти жимів ногами:
Існує цілий ряд і інших тренажерів, на яких можна виконувати жими ногами. На одних рух відбувається по похилих полозам, на інших - по горизонтальних. Незалежно від типу тренажера вправу слід виконувати в одній манері, наближаючи коліна якомога ближче до плечей.
Найцікавіші новини