Схема руху:
Залежно від конструкції тренажера підведіть плечі під упори, оббиті м'яким матеріалом, або візьміться за ручки.
П'яти повинні бути разом, носки злегка повернені назовні.
Натискаючи ногами вниз, піднімайте рухому частину вгору до повного випрямлення ніг.
Це зберігає постійне навантаження на них.
Зігніть ноги в колінах і опустіться якомога нижче.
В результаті ноги повинні опинитися зігнутими під набагато більш гострим кутом, ніж при звичайних присіданнях зі штангою.
У всіх повтореннях, опускаючись якнайнижче, змушуйте ноги працювати на нижній ділянці амплітуди.
У кількох останніх повтореннях опускайтеся звичайним чином, але при підніманні вигинає спину і відривайте стегна від тренажера, не розгинаючи повністю ноги.
Це посилить розділення між біцепсами і квадрицепсами, завдяки чому стегна будуть виглядати особливо ефектно в позі "груди збоку".
Примітка:
Гакк-приседи - хороша вправа для опрацювання ніг на нижній ділянці амплітуди.
Найцікавіші новини