Схема руху:
Підставте плечі під гриф і випрямтеся.
Ступні треба розташувати так, щоб вправа давало найбільший ефект.
Зігнувши ноги, присядьте так, щоб таз виявився трохи нижче колін, потім поверніться у вихідне положення.
Якщо розгорнути ступні носками назовні, то це сприятиме розвитку внутрішньої поверхні стегон.
Утримувати штангу в такому положенні буде важче, але тренажер полегшує виконання.
Якщо повернути ступні носками всередину, це допоможе опрацювати зовнішню поверхню стегон.
Стойка, при якій ступні висунуті вперед, допомагає ізолювати квадріцепси, особливо в їх нижній частині біля коліна, і знижує до мінімуму навантаження на нижню частину спини, оскільки абсолютно відпадає необхідність нахилятися вперед.
Примітка:
При виконанні присідань на тренажерах ви інтенсивно опрацьовує стегна, знімаючи зайве навантаження з інших ділянок, таких як коліна і нижня частина спини. Існує безліч різноманітних тренажерів, руху на яких аналогічні присіданням зі штангою. Для створення сили опору в них використовуються різні технічні прийоми - вантажі, тертя і навіть стисле повітря.
Найцікавіші новини