Зведіть лопатки. Лікті повинні "дивитися" строго вниз.
Ноги поставте на ширину плечей, шкарпетки розведіть трохи в сторони.
Схема руху:
Подайте сідниці назад і опускайтесь вниз, неначе сідайте на стілець.
Слідкуйте, щоб головне навантаження припадала на п'яти, а не на шкарпетки, хребет зберігав природний вигин, основна напруга відчувалося у верхній частині стегон.
Слідкуйте, щоб коліна не висувалися за лінію шкарпеток: чим далі вони "виїжджають" вперед, тим більше збільшується навантаження на колінні зв'язки, що достатньо травмоопасно.
Опускайтеся до паралелі з підлогою (кут між стегнами і гомілками повинен бути як мінімум 90 градусів). Затримайтеся внизу, що не розслабляючи м'язи, повністю контролюючи тіло і штангу.
Не поспішайте, піднімайтеся вгору повільно. Сильніше упирайтеся в підлогу п'ятами (уявіть, що "відсуваєте" стать вниз).
Найцікавіші новини