Лежачи спиною на горизонтальній лаві для жиму, візьміться за гриф штанги хватом трохи ширше плечей, долоні назовні.
Прямі руки утримують штангу безпосередньо над грудьми.
Повільно зігніть руки і опустіть штангу вниз до торкання середини грудей десь в області лінії, що з'єднує соски.
Вичавіть штангу у вихідне положення і виконаєте повторення.
Слідкуйте за тим, щоб не вигинати спину і не затримувати дихання, так як це зменшує ступінь включення опрацьовують м'язів.
Найцікавіші новини