Щоб зробити м'язи гнучкими, а суглоби - рухливими, необхідно виконувати вправи на розтяжку. Але їх дія на цьому не обмежується: стретчинг допомагає розслабитися після тренування, привести ритм серцевих скорочень в норму, поступово зменшити інтенсивність метаболічних процесів у м'язах, що дозволить уникнути болю і неприємних відчуттів на наступний день.
Гнучкі м'язи і суглоби допомагають правильно виконувати вправи, збільшувати амплітуду рухів. Це, в свою чергу, призводить до підвищення ефективності і інтенсивності тренування, швидкому спалюванню жиру. Без достатньо розвиненою гнучкості неможливо виконати вправи високого рівня. Гнучкість також допомагає уникнути найбільш поширених спортивних травм: розтягнень і надривів сухожиль.
Дія
Вправи на розтяжку призводять до збільшення довжини м'язів і сухожиль, а також до відновлення повної працездатності суглобів.
Одяг і взуття
Одяг не повинен обмежувати рухів, взуття теж. До речі, багато вправи стретчинга включають в себе і розтяжку стопи, тому займатися ними можна босоніж.
Приналежності
Для стретчинга потрібен тільки гімнастичний мат або яка-небудь інша підстилка.
Інтенсивність тренування
Розтяжка займає не багато часу: вправи виконуються протягом десяти хвилин. Але не забороняється - навіть навпаки - займатися стретчингом стільки, скільки захочеться. Інтенсивність низька: ці вправи спрямовані не на спалювання калорій, а на релаксацію.
Найцікавіші новини