Діастаз прямого м'яза живота - часткове або повне її відділення. Це відбувається через те, що в міру росту дитини, тобто під дією механічного навантаження, біла лінія - сухожильну волокно, яке єднає м'язи живота з тонкою оболонкою, що покриває м'язи, - спочатку розширюється, а потім може розійтися. Це явище спостерігається, як правило, в останні 3 місяці вагітності, проте може виникнути і після пологів. Цьому є кілька причин:
1. Гормони релаксин, естроген і прогестерон зменшують підтримуючу силу сполучної тканини і послаблюють черевну стінку.
2. Довжина і маса дитини, розмір плаценти, об'єм навколоплідних вод, число попередніх вагітностей та пологів, ступінь збільшення маси тіла матері впливають на механічне навантаження в черевній порожнині.
3. Слабкі м'язи живота. Найкраще виникненню діастаза протистоять жінки з сильними м'язами.
4. Надмірна кількість маткової рідини, великий плід багатоплідна вагітність, спадковість, ожиріння і млява стінка живота через попередніх вагітностей.
Перш ніж починати заняття, тренер повинен перевірити, чи немає у майбутньої мами діастаза прямого м'яза живота. Жінка лягає на спину, зігнути ноги в колінах, тренер кладе два пальці горизонтально на передбачуваний ділянку діастаза (А), після чого жінка піднімається в положення напівлежачи (Б). Якщо пальці проникають в ділянку, то, швидше за все, відбулося відділення. Збоку від «ущелини» відчуваються м'язи живота. Ширина «ущелини» в 1-2 пальця вважається нормальною. Якщо відділення перевищує ширину 3 пальців, не можна робити вправи для м'язів живота, так як вони дають навантаження на цю ділянку.
Вправи краще виконувати напівлежачи, тому що в цій позі матка не сильно тисне на великі вени і судини, а розтягнення білої лінії живота зменшується. До того ж. У цьому положенні зменшується навантаження на пахову зв'язку, так як тазостегнові і колінні суглоби залишаються в зігнутому положенні і повернені в сторони.
Різні нахили тазу і вправи, що стискають м'язи черевного преса забезпечують стабільне положення тазу і допомагають зберегти правильну поставу. Такі вправи можна робити стоячи і рачки.
Вправи, спрямовані на стискання м'язів живота можна поєднувати з іншими комплексами, що дозволяють підтримувати правильне положення тазу.
Найцікавіші новини