Заяви про те, що у вас не вистачає часу або немає бажання займатися фізичними вправами, неправильні. Бажання не додасться, а зайві складки не зникнуть самі собою.
На запитання «чи можна займатися спортом під час вагітності» можна відповісти однозначно. Все залежить від того, наскільки ви натреновані, від виду спорту, від інтенсивності занять і, звичайно, від стану здоров'я. Якщо до зачаття ви підтримували себе в хорошій формі і були активні, якщо вагітність протікає нормально, то продовжувати займатися спортом можна. Правильно підібрані вправи тільки полегшать вам життя: посилять кровообіг, заспокоять нервову систему, допоможуть виробити правильну поставу, зміцнять і розвантажать хребет.
Однак професійно займатися спортом можна. Ні запаморочення. Ні задишка, ні болю в м'язах не повинні з'являтися. Під час вагітності протипоказано займатися верховою їздою, альпінізмом, велоспортом (за винятком занять на велотренажері), підводним плаванням, танцями, кататися на ковзанах, гірських та водних лижах. Допустимі гольф, веслування, прогулянка на лижах, теніс. Ідеальним видом спорту для вагітних є, звичайно ж, плавання.
Збалансоване харчування, систематичні фізичні навантаження, релаксація здоровий і достатній сон, подолання стресу, відмова від куріння, алкоголю та наркотиків є основами здорового способу життя.
Фітнес - наука про здоровий спосіб життя - означає в перекладі з англійської «бути у формі», причому не тільки у фізичній. Це означає стан здоров'я в цілому. А значить - прагнення людини зробити своє життя не тільки здоровою, але і цікавою, повноцінною.
Фітнес прийнято розділяти на безліч різних підвидів. Однак далі ми будемо розглядати тільки ті, які будуть корисні майбутнім мамам, зробити пологи легкими і швидкими, а після пологів допоможуть відновити колишню фізичну форму:
- аеробіка низької інтенсивності;
- аква- і степаеробіка;
- фітбол (заняття з гімнастичним м'ячем);
- стретчинг (гімнастика для поліпшення гнучкості);
- калланетика (пластична гімнастика).
Всі вправи виконуються виключно під музику.
Хатха-йога і різні способи релаксації допоможуть поліпшити також психологічний та емоційний стан.
Уміння правильно дихати під час переймів і пологів є необхідним елементом підготовки майбутньої мами. Сталий ритмічне дихання допоможе розслабитися, зменшить больові відчуття, підвищить ефективність сутичок. У майбутньому це вміння також знадобиться.
Силові вправи прийнятні тільки для тих жінок, які давно цим займаються, і виконуються тільки під наглядом лікаря і фітнес-тренера. Враховуючи особливості жінки - термін вагітності, вік, рівень фізичної підготовленості, цілі, які вона переслідує, - складаються індивідуальні програми.
Найцікавіші новини