» » Аеробіка


Аеробіка

Аеробіка

Є в заняттях аеробікою та психологічні плюси. По-перше, ці тренування швидко призводять до помітного поліпшення фігури, а це зазвичай дуже радує людей. По-друге, загальне зміцнення здоров'я надає відчуття «виросли крил». По-третє, є відомості, що заняття спортом сприяють виробленню в організмі ендорфінів - речовин, відповідальних за відчуття щастя і спокою.

Дія



Спалювання жирового прошарку, зміцнення серцево-судинної системи, поліпшення стану м'язів і збільшення гнучкості за рахунок розроблення суглобів і зв'язок.

Одяг і взуття

Щоб повною мірою насолодитися аеробними вправами і зробити їх менш нудними, слід вибирати одяг з тканин, здатних пропускати повітря, не створюють ефекту «парилки». Обов'язково потрібно взяти з собою на тренування і теплий одяг, щоб не застудитися після закінчення занять. Взуття має бути зручним, з підошвою, що забезпечує надійне зчеплення з підлогою. При виборі взуття обов'язково потрібно звертати увагу на особливості будови ноги. Для ноги з високим підйомом підійдуть кросівки, добре поглинаючі удари. Якщо ж ступня плоска, то кращим вибором буде взуття з тонким супінатором, високою п'ятою і товстою підошвою. Взуття не повинна бути тісною: чи не менше одного сантиметра між кінцем великого пальця і черевиком.

Приналежності

Є багато різновидів аеробіки, і в кожній з них застосовуються спеціальні снаряди. Але цими вправами можна займатися і без всяких приладдя. Часто застосовують скакалки, підлогові мати, невеликі лавочки, фітболи і так далі.

Інтенсивність тренування

Вправи потрібно виконувати з середньою інтенсивністю, в тому темпі, який підтримує частоту серцевих скорочень на рівні від шістдесяти до дев'яноста відсотків від максимальної. Тривалість тренування не повинна бути менше півгодини, але початківці можуть наближатися до цього поступово.



Найцікавіші новини


Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!