Японська гімнастика, нескладна і дуже дієва, завойовує все більше прихильників в «Країні роси» - так з японської мови може перекладатися назва нашої країни. Втім, може, воно й по-іншому перекладається, але це, як кажуть, зовсім інша історія.
Отже, японська гімнастика дозволить Вам швидше втратити обридлі кілограми, стати більш гнучкими і спритними, не допустить утворення розтяжок.
Цікаво, що японська гімнастика з'явилася приблизно 10-15 років тому на базі карате-до. Всі основні вправи, а їх більше 40, на перший погляд здаються дуже простими. З подібних рухів складається будь-яка традиційна зарядка-розминка, однак це тільки на перший погляд. Адже техніка виконання цих вправ особлива: навантаження на м'язи створюється за рахунок тонічного напруги. Тонічна напруга - це приємна дрож у ваших м'язах. Вона повинна бути приємною, тому якщо Ви втомилися - відпочиньте.
Залежно від складності вправи японської гімнастики його виконання триває від 10 секунд до 1,5 хвилин. Як і в будь-який інший східній практиці, в японській гімнастики важливо вміти концентруватися на внутрішніх відчуттях, відчувати своє тіло. Темп задає дихання: воно повинно бути глибоким, рівномірним і навіть дещо відставати, поспішати і тим більше напружуватися не варто.
Пам'ятайте, що японці вміють не тільки правильно і раціонально харчуватися, але і правильно займатися спортом, поєднуючи різні комплекси вправ:
1. Ізометричні. Це такі вправи, при яких м'язи напружуються, але руху в суглобах не відбувається. Вони допомагають нам збільшити розміри і силу м'язів.
2. Изотонические вправи допомагають наростити м'язову масу і збільшити її силу, сприяють розвитку витривалості, збільшують об'єм крові і життєву ємність легенів, знижують артеріальний тиск.
3. Изокинетические вправи включають в себе підняття важких при різних швидкостях. Важливо, що ці серйозні вправи сприяють розвитку витривалості.
4. Аеробіка поліпшить ваші інтелектуальні здібності та підвищить вашу працездатність, зміцнить кісткову систему, тому кожен, хто хоче мати міцні кістки (а це особливо важливо для чоловіків і жінок у віці 40-50 років і старше), повинен звернути увагу на регулярні заняття з обтяженнями. Чим більше навантажень припадає на кістки, тим вони міцніші. А чим міцніше і товщі кістки, тим менше вони схильні до травм і переломів у старшому віці. Аеробіка допоможе впоратися з фізичними й емоційними стресами. І вона, звичайно, реальний шлях до схуднення і до підтримки ваги в нормі. Аеробические комплекси вправ захищають від ризику серцевих захворювань, тому їм приділяється дуже важливе місце в японських вправах.
Інтенсивність навантажень у всіх програмах спочатку наростає поступово, і саме це допомагає запобігти порушення діяльності серцево-судинної системи. Звичайно, перед початком занять, як і перед початком японської дієти, краще всього порадитися з лікарями. Якщо Ви не можете пройти медичне обстеження, то все-таки починайте займатися, але нарощуйте навантаження дуже повільно і поступово. Якщо в якийсь момент з'являться симптоми порушення здоров'я: сильна втома при мінімальних навантаженнях, запаморочення та інші симптоми, - необхідно терміново проконсультуватися у лікаря і тільки після його дозволу продовжити тренування.
Найцікавіші новини