Навіть назви окремих комплексів вправ підкреслюють їх вплив на здоров'я: загальнорозвиваючі, профілактичні, плавальні, ігрові, локальні вправи. Залежно від того, на які м'язи спрямовано вплив, вправи можуть виконуватися із застосуванням вихідних положень: стоячи, сидячи, лежачи, з предметами або без них.
Кожна програма гідроаеробікой має свої особливості. Наприклад, общеразвивающими комплекс спрямований на формування м'язового корсету, зміцнення опорно-рухової системи, підвищення рівня фізичного розвитку. Тут окремі вправи об'єднані в блоки, кожен з яких дозволяє розвинути певні групи м'язів, будь то м'язи ніг, живота, спини або грудей.
Профілактичні вправи здатні запобігти таке захворювання як остеохондроз. У цю групу найчастіше входять дихальні вправи, самомасаж, самонавіювання, зняття напруги в результаті роботи над власною психікою. Освоєння плавального комплексу дозволяє в короткі терміни вивчити техніку плавання або вдосконалити її. Залежно від конкретного завдання здійснюється підбір вправ.
Найбільш цікавими й емоційними є ігрові вправи. Вибір конкретної гри залежить як від мети уроку, так і від зовнішніх умов - кількості гравців, їх вік і рівень підготовки.
Окреме заняття по гідроаеробікой може тривати 40-60 хвилин. За цей час організм отримує досить істотне навантаження. Починається кожен урок з розминки, в яку входять вправи без опори для м'язів рук, потім плечового пояса, грудей і спини. Після слід основна частина - це вправи у нерухомої опори, де практично вся робота виконується за рахунок м'язів ніг. Далі йдуть вправи без опори, що складаються з стрибків і різних кроків. Завершують основну частину вправи з рухомою опорою. Вони дозволяють зміцнити м'язи живота, стегон і сідниць. При бажанні можна змінити послідовність виконання вправ в основній частині заняття, а також замінити якесь із них на гідромасаж або вправи в парі. Вправи заключної частини заняття повинні бути спрямовані тільки на розтягування, розслаблення м'язів або дихання. Їх можна виконувати як у нерухомої опори, так і без опори зовсім. Тривалість розминки, основної та заключної частини варіює залежно від стану займаються, а проміжки між окремими етапами заняття заповнюються плавальними вправами.
Рівень води в басейні повинен доходити займаються до грудей. Це дозволяє виконувати вправи в стані гідроневесомості, тобто знизити навантаження на опорно-руховий апарат, не зменшуючи її впливу на м'язи. Велика щільність води створює опір, що посилює навантаження і змушує виконувати вправи набагато повільніше. З урахуванням цієї особливості всі вправи рекомендується робити з різним ступенем інтенсивності: низької, середньої і високої.
При проведенні занять з гідроаеробікой необхідно враховувати вік займається, від якого може залежати вибір методики. Так, наприклад, уроки для дітей молодше 12 років повинні проводитися в неглибокому басейні. Рекомендована температура води - 29-30 ° C, а повітря близько 24-26 ° C. Розминка може складатися з 20 не дуже складних і швидких вправ з м'ячами або гімнастичними палицями і 20 вправ на розслаблення і навчання плаванню або його удосконалення. При цьому завданням уроку є не тільки навчання дитини плаванню, але і його фізичний розвиток. Основна частина заняття - це вправи з м'ячами, вправи на опір і плавальні вправи. У заключній частині уроку увага приділяється навчанню через спілкування, тому проводяться парні вправи або естафети. Певні особливості має і проведення занять з літніми людьми. По-перше, на таких уроках знижений рівень загального навантаження. По-друге, більшість вправ спрямовано на підвищення витривалості і працездатності, профілактики вікових змін опорно-рухового апарату. Окрема увага приділяється загартовуванню і правильному харчуванню. На думку фахівців, тільки комплексний підхід до здоров'я протягом довгих років допомагає залишатися енергійними і бадьорими.
Найцікавіші новини