З віком страждають не тільки м'язи, але й кістки. Організм починає втрачати кальцій, що порушує роботу опорно-рухової системи. Одна з найнебезпечніших хвороб кісток - їх розрідження, або остеопороз. Цьому захворюванню найбільше схильні жінки, які страждають менопаузою. Під час клімаксу в жіночому організмі стає мало гормонів, які запобігають різні захворювання. Часто страждають остеопорозом літні люди. Статистика показує, що кожна третя англійка старше п'ятдесяти років ламає зап'ясті, шийку стегна або хребет. Після такої травми одна з п'яти британських жінок помирає протягом року.
Зберегти здоров'я опорно-рухової системи допоможуть багата кальцієм дієта і силові вправи. Регулярні фізичні навантаження роблять кістки більш щільними, а м'язи - більш еластичними. Для профілактики остеопорозу особливо ефективні силові вправи з обтяженнями. Зазвичай їх дію націлене на певні ділянки тіла. Так, наприклад, вправу з обтяженням на ногах не збільшує щільність кісток рук.
Метод Пілатеса розрахований на роботу з вагою, що не перевищує 2 - 2,5кг. Таке навантаження підвищує м'язовий тонус і щільність кісток, але не накачує м'язи. При бажанні можна використовувати і великі обтяження. Головне, щоб розвинена мускулатура не зашкодила гнучкості кісток. Всі вправи цього типу можна робити і без обтяжень. На початковому етапі навіть краще виконувати комплекс рухів без нічого, ось чому більшу увагу тут приділяється техніці. З часом масу обтяжень можна поступово збільшувати.
Найцікавіші новини