Щоденна потреба кальцію становить:
· Вагітні та - 1200 мг
· Молоді люди до 25 років 1200 мг
· Чоловіки старше 50 - 800 мг
· Жінки в період до менопаузи - 1000 мг
· Жінки в період після менопаузи - 1500 мг
Для гарного засвоєння кальцію необхідно достатній вміст в організмі вітаміну Д. Препарати кальцію потрібно приймати під час або після їди. Якщо прийняти кальцій на голодний шлунок, може статися розлад шлунка. Препарати кальцію краще будуть засвоюватися, якщо Ви запиваєте їх кислим соком (наприклад, апельсиновим)
У зелені містяться фітинової і щавлева кислота, які знижують засвоєння кальцію. Інші рослинні продукти дуже багаті кальцієм. До них належать, наприклад, горіхи, насіння, хрін, соя та інші бобові.
Надлишок білка в організмі може призводити до втрати кальцію. Тому молочні продукти не так ефективні для профілактики остеопорозу.
Якщо Ви сидите на дієті (на любой) - знайте, що це призведе до зниження кісткової маси.
Кофеїн також сприяє виведенню кальцію з організму.
Часте вживання газованих напоїв - один з факторів ризику розвитку остеопорозу. Це пов'язано з тим, що в них міститься фосфор, що сприяє вимиванню кальцію з кісток і зубів.
Алкоголь також сприяє виведенню кальцію з організму.
Фізичні вправи дуже корисні для зміцнення кісткової тканини. Кістки, як і м'язи, вимагають тренування. Чим частіше Ви їх тренуєте, тим вони товщі і міцніше. Відомо, що у теннесістов кістки на 15% міцніше, ніж у звичайної людини.
Для зміцнення кісток корисно їздити на велосипеді, грати в теніс або бадмінтон, танцювати, стрибати, бігати підтюпцем, займатися аеробікою.
Додаткове джерело вітаміну Д - сонячні ванни (в розумних межах).
Крім цього, вітамін Д можна отримати з риб'ячого жиру, скумбрії, оселедця, лосося, сардин, вершкового масла, яєць, грибів.
Найцікавіші новини