Існують спеціальні прилади, за допомогою яких можна легко виміряти відсоток жиру в Вашому організмі - це так звані "жироанализатор".
"Де ж взяти такий прилад?" - Скажете Ви. Можна, звичайно ж, придбати його у спеціалізованих магазинах або фітнес-центрах. Ми ж Вам підкажемо більш простий спосіб оцінки фізіологічних змін у власному організмі. Ви зможете оцінити свій стан, ґрунтуючись тільки на ті дії, які Ви зробите, не вдаючись до допомоги новомодних приладів.
Фізичні навантаження однозначно сприяють і збільшення м'язової маси, і зменшенню жирового прошарку. Але, не можна недооцінювати ряд нюансів: необхідно розглянути і вид фізичних навантажень, і тривалість впливу цих навантажень.
Якщо мова йде про аеробних тренуваннях (спрямованих в основному на зниження маси тіла і зміцнення серцево-судинної системи), то м'язова маса може збільшуватися тільки нетривалий період часу (близько 2 місяців). Це відбувається через те, що тіло набуває здатність накопичувати поживні речовини (глікоген), а разом з ними і воду в м'язовій тканині. До цього можна додати й те, що вага також збільшиться і унаслідок накопичення глікогену в печінці. Різниця запасу глікогену в м'язах людини, що тренується і не тренується становить приблизно 100г. 1г вуглеводів в організмі вимагає додаткового присутності води в тілі - близько 300г. Таким чином, ми бачимо, що збільшення м'язової маси за рахунок глікогену м'язів у жінки може скласти приблизно 400г.
Якщо ж фізичні навантаження, навпаки, мають силовий характер, то м'язова маса збільшується приблизно на 25% у тому випадку, якщо Ваші навантаження збільшилися на 100%. Так, наприклад, м'язи ніг зростуть на 25%, в тому випадку, якщо Ви збільшите вагу в присідання з 30 до 60 кг. Якщо Ви тільки почали тренуватися, то така надбавка у силі (навантаженні) можлива приблизно через 12 місяців постійних тренувань. Маса м'язової тканини середньостатистичної жінки зростом 165 см становить приблизно 17 кг. Через рік напружених силових тренувань маса її м'язів збільшиться на 5 кг.
Що ж Вам робити з цими даними? Якщо Ви тренуєтеся вже рік, відповідно, фізичних навантажень приділили приблизно 150 годин. Збільшили вагу на тренажерах (силових снарядах) у два рази. Набрали вагу складе приблизно 5,5 кг м'язів за рахунок м'язів.
Якщо ж при аналогічних умовах вага Вашого тіла абсолютно не змінився, значить Ви скинули 5,5 кг жиру. Якщо вага в цьому випадку збільшився, відніміть від доданого ваги 5,5 кг і отримаєте вагу набраного жиру. Якщо вага тіла знизився, то додайте до втраченим кілограмам ще 5,5 кг і отримаєте масу втраченого жиру.
Найцікавіші новини