Напевно багато хто з тих, хто пробував спалювати зайві кілограми в тренажерному залі, відчували на наступний день біль у м'язах і як наслідок бажання більше ніколи не підходити до гантелей і не качати прес. Це природно, оскільки м'язи болять дуже сильно, і будь-який рух приносить незручності. Давайте розберемося, в чому справа.
Є думка, що біль м'язів - це їх зростання, тобто збільшення в об'ємі. Не вдаючись в складний фізіологічний процес, слід уточнити, що ця біль викликаний дією молочної кислоти в м'язах. Це трапляється, коли навантаження на організм надмірні. Для професійних спортсменів біль у м'язах - сигнал того, що вони все роблять правильно, і м'язи ростуть, збільшується їх сила. Наше завдання - лише позбутися зайвого жиру, а не качати біцепси та іншу мускулатуру. Саме тому існують різні методики тренувань. Незважаючи на різноманітність методик, в них використовуються практично одні і ті ж вправи, але змінюється кількість підходів і повторень, а також положення рук або ніг. Незважаючи на те, що сьогодні існує велика кількість різноманітних тренажерних залів, у багатьох не вистачає часу відвідувати їх. А сучасна індустрія бодібілдингу - це вже не спорт, а шоу з використанням різних стимулюючих речовин. До речі, дуже великий обсяг м'язів призводить до того, що тіло втрачає гнучкість і стає менш мобільним і рухливим. Слід пам'ятати, що результатом повинна бути не гора м'язів і сухожиль, а здорове струнке тіло, оскільки надмірні навантаження все-таки шкідливі для організму. До того ж, велика кількість м'язів - це ще не ознака гарного здоров'я. Слід зазначити також, що кращі бійці загонів спеціального призначення не виглядають купою м'язів. Як правило, це звичайні люди, які не виділяються в натовпі, але вони здатні виконати будь-яке завдання, оскільки організм має великий запас витривалості і сили.
Знижуйте вагу протягом тривалого часу - якщо Ви скидаєте більше 4 кілограмів на тиждень, то разом з жиром втрачаєте і м'язову масу. Це відбувається тому, що організм черпає енергію, використовуючи будь-які ресурси, а жир - це своєрідні «консерви» - щоб їх відкрити, організму потрібен час.
Скорочуйте споживання калорій тільки до того моменту, поки не помітите зменшення ваги. Зупиніться на цьому рівні, поки вага продовжує падати. Якщо дієта протікає успішно, не робіть її ще більш суворою.
Приймайте вітаміни і мінеральні добавки, щоб забезпечити організм повноцінним харчуванням.
По можливості вживайте свіжі натуральні продукти. Консервована, заморожена чи іншим способом оброблена їжа містить менше поживних речовин-до того ж, в ній зазвичай занадто багато цукру, а невелика кількість цукру з надлишком перекриє добову норму умовних одиниць, солі і хімічних добавок.
Відзначайте всі зміни в харчуванні і тренуваннях у щоденнику. Під час підведення підсумків, як остаточних, так і проміжних, можна, а часом і потрібно покладатися на думку своїх знайомих більше, ніж на результати зважування і на свої власні враження. При цьому можна попросити знайомих визначити ваш стан приблизно, але попередити їх, щоб вони говорили тільки те, що вони дійсно думають. Поясніть їм, що їхня об'єктивна оцінка не образить Вас, оскільки Ви тільки почали худнути. Чому не можна покладатися на свою думку? Справа в тому, що психологія людини під час дієти така, що він вважає всі результати незначними і намагається домогтися більшого. Часом людям навіть при нормальній вазі здається, що вони виглядають повними. До речі, це одна з причин психозів і неврозів: буває так, що невдалий жарт може призвести до того, що людина з нормальною вагою почне голодувати. А це призводить до дуже складних захворювань як психологічного, так і фізичного характеру: деякі голодують до такої міри, що не можуть працювати, вчитися, а часом потребують госпіталізації.
Пам'ятайте, що вага людини залежить від багатьох чинників, навіть від пори року. Наприклад, взимку організму необхідно велика кількість калорійної їжі, оскільки йому необхідно протистояти холоду, а жир - кращий засіб від переохолодження. Плавці на далекі дистанції, наприклад перепливали Ла-Манш, натирали тіло сумішшю жирів для того, щоб організм не переохолодився.
Спортивні тренування ефективні тільки в разі, коли Ви чітко знаєте, до якого типу будови тіла Ви ставитеся. Слід врахувати, що в чистому вигляді види будови тіла, як правило, не зустрічаються.
Найцікавіші новини